強迫思維有多可怕？它無形消耗精氣神，這幾招很實用
【微紀錄三十八心理學：強迫思維有多可怕？它無形消耗精氣神，這幾招很實用】
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在舊日的文章中，筆者有提及強迫症，它的出現，人的思想「亞歷山大」，精神倍受摧殘，更有甚者，是極有可能走向抑鬱、精神分裂。
強迫症的範圍雖廣，但不外乎一個最主要的特徵，強迫和反強迫同在，明知是合理的事，卻極力抵觸難以克制，帶有重複性做了一些不當的行為，包括強迫性思維，因違背自己的意願，人活在矛盾中，產生焦慮和痛苦。
邯鄲市網友李女士，「喜歡」咬文嚼字，每個字體在她的腦海中必須是完美呈現，容不得半筆瑕疵，從上初二開始，便有這種思想，原以為求上進、求好，會給自己的學習帶來進步，哪知學習成績非但沒漲，一股無形的壓力反倒是在心裡揮之不去，食不甘味，寢不安席，每日每夜的想哪！盡重複著一些話，考慮字形是否清晰，反覆理解話的意思，思想不堪重負，哪有什麼精神面對學習功課，成績一落千丈。
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這也成了她多年來的心病，但她真正關注的並非是以前的學習成績，而是這麼一個心結，已經影響到生活的方方面面，做事拖拖拉拉，不僅處理不好事情，而且身心俱疲，苦不堪言，在強迫、反強迫之間，她奮力擺脫，卻始終不盡人意，如同緊箍咒一般，愈想擺脫，越是痛苦的掙扎。
作為筆者的網友，我聊表看法，對她提出了一些建議，她似乎找到了一線希望，沒過幾天，她除了表示謝意，說自己的強迫思維，已經沒那麼強烈了。
今，筆者就把曾對網友的提議，翻出來做一些簡單的歸納。
第一點，也是我在以往的章節中，所談到的「有聲和無聲默讀的轉換。」
有聲默讀通常是為了方便記憶，但它還有一種功能，不僅有助於豐富語感，還帶有藝術、感情色彩，而好的文字表現力，則是增強語感，提升藝術水平，李女士既然糾結文字是否清晰，不如以此當興趣，適當的有聲默讀，可豐富自己的感情色彩。
閉聲、不發出聲音心讀的過程，即為無聲默讀，對於重度強迫思維者，可試著心讀一目幾字，減輕強迫感。
第二點：模糊定律，思維跳躍法
電腦的解析度越高，越占運存，對於熟知的細節盡可跳躍，保持適當的模糊感，一來節省時間，二是為心理減壓，反覆細節的人，自設壓力，精力超負荷運行，容易產生自我暗示過強、頻繁使用心理暗示，造成精神障礙。
第三點：清晰效應，重描法
對個別不熟悉或是沒有什麼印象的字體，在腦子裡盡可重描一次，增強清晰感，此法雖簡單湊效，但不能反覆使用，否則，執迷於文字，無助於思考理解內容。
第四點：終結定律，不去強迫
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當強迫的念頭，如影隨形，在心裡依然無法抹去，這時，就該儘早結束「戰爭」，終結焦慮，達到和諧。要明白，強迫思維不僅僅影響到生活，精氣神也在無形中慢慢的枯竭，看似很上進很好強，其實內心裡的掙扎愈是厲害，當某天，精神土崩瓦解，自己是誰都不清楚。
最後，就說下自己吧，有時筆者也會陷入這麼一種困惑，我究竟是急於寫作、更新文章，爭點蠅頭小利還是為喜歡而寫作，看到一些創作者一天更新數篇文章，我也不由自主地強迫自己，一定要努力更新，不過，筆者很快地打消了念頭，幹嘛強迫自己？如果是為著急而創作，寫一篇沒有價值的文章或是碼字口水文，自己都看不爽，那有何意義？違背自己的意願，心裡不快，製造垃圾，不寫也罷。
原創：心靈修行記
筆名：青燈禪
《心靈修行記》一直致力於心理破譯、心理學、心靈雞湯、草根傳志原創語錄、心理免疫學、行業內幕預測、未來科技猜想，以真實故事為主導，也包括極少部分小說的成分，意在開悟生活，提升精神境界，但所有的篇章僅供參考，旗下有《奇緣傳》、長篇小說《凡人悟道斗惡魔記》等作品，歡迎關注這三部作品更新情況，謝謝。
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