健身前這麼吃，訓練效果翻一倍

大家晚上好，我是律動的高圓圓，最近身邊好多會員問我一些健身飲食問題：比如

為了解答會員的問題，我將內容分為三期給大家講，分別從健身前、健身中、健身後三個階段（主要有人投訴我文章長，我......）今天我們首先講的是：健身前什麼不能吃？魯迅曾經說過：

輕者會感到胃疼、胃脹、重者可能會發生嚴重的胃絞痛，這些情況都會讓你不得不放棄正在進行的健身運動。那麼為啥會出現這些問題呢？這是因為我們的胃對食物進行消化時所需要的能量是通過血液來運輸的，吃得多，消化所需的能量也多，這就需要更多的血液流向胃部。

因此健身前吃太多很容易造成消化不良，產生胃部不適。所以魯迅又說了

另外，健身時胃部及其他臟器會隨著身體劇烈震動，吃的食物過多也會額外增加胃的負擔。健身前無論如何都不能多吃，切記。有了這個認識，我們再來看一下哪些食物健身前不能吃呢？1胃脹氣、難消化的食物不要吃堅果類尤其不要吃。雖然堅果食物在補充能量方面表現很優秀，只需進食少量堅果就能為人體提供較多的能量，而且吃後還不會感覺很撐，這種食物在胃裡遇到水後容易產生脹氣，結果就是屁股不停的放氣。

堅硬油膩的食物難消化，比如健身前吃掉兩個油餅，即使你提前半個小時吃完，它們也會堆積在我們的胃裡，妨礙健身運動。2高釺維的食物不要吃高釺維食物是很好的腸道清道夫，平時多吃這類食物可以加快胃腸蠕動，有效促進消化、避免便秘。但是運動前要避免使用這些，因為你很可能會一直在我們的廁所，做深蹲鍛煉。典型的高釺維食物有：

3晨跑之前少吃高蛋白蛋白質是身體新陳代謝的重要原料，有了它我們才有足夠的力量維持身體的代謝功能。但是，通常下蛋白質需要慢慢消化，如果剛吃完高蛋白食物就去晨跑，會給胃部帶來很大負擔。

所以在跑步前，吃10g左右的蛋白質就足夠了。4少吃乳製品和油膩食物健身前喝杯牛奶也許會讓我們變得精神百倍，但這樣並不會給我們增加多少能量，只能讓你肚子痛而已。因為奶製品會消耗許多能量，減慢身體對碳水化物的吸收。

寫了這麼多，大家一定會說這說的我好像什麼都不能吃？那我可以吃什麼呢？我分為三個階段來講給你聽：1、晨練怎麼吃？給大家的建議，晨練之前喝少些溫水，以防止運動過程中脫水。不建議大家吃東西，經過一夜的睡眠，我們大多數臟器的新陳代謝功能還處於運行較緩的狀態，晨練前進食容易給參與消化過程的臟器施加過多的負擔。

2、下午健身前怎麼吃？大多數會員會把鍛煉時間安排在下班之後，也就是17～19點之間。這個時候已經距離午餐4～5個小時，為了保證接下來的健身運動能夠達到效果而不被中斷，會建議大家在下午4點左右補充：

這幾樣食物能補充健身所需的能量，同時還易消化吸收，沒有飽腹感。3、晚上健身前怎麼吃？晚飯後也是我們充分利用健身的時間，時間最好是晚上8:00左右，主要因為此時胃部對晚飯的消化作用已經減弱，健身帶給胃的負擔相對較小。晚飯以清淡為主，因為油膩食物會加重腸胃負擔，需要更多消化時間。

我們下期的內容是：健身後怎麼吃？先來個下期預告片：

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