小蠻腰、馬甲線，再也不是夢想，了解贅肉，輕鬆瘦下！一字訣

腰部有贅肉穿什麼衣服都不會好看，但想要瘦下去哪能那麼容易，今天介紹大家幾個好方法。

1

常見的三種腹部肥胖者：

泳圈型：看起來像是肚子上多了一整圈的肉肉。經常久坐不動，沒有運動習慣，非工作日也不愛運動的人，喜歡吃含糖的食物、酒精過量的人，特別明顯的。

方法：這類型的腹部肥胖，可以多吃未經加工的新鮮食物，如魚，雞蛋，肉類和蔬菜。同時增加牛油果、堅果和油性魚類有益的脂肪，因為食物有利於身體燃燒脂肪，形成平坦的肚子。

孕婦型：看起來肚子微微下垂，好像還在懷孕中一樣，產後鬆弛，剛生完不久的媽媽。

方法：可以多吃脂肪比例好的食物，如植物油、堅果、橄欖等。這類食物能增加脂肪燃燒、促進維生素和礦物質的吸收，還能抗疲勞。

2

壓力型：贅肉在腰部兩側堆積不明顯，而集中堆積在腹部前方，肚臍附近。摸起比較硬，不動搖，不松垮。工作壓力大，對自我要求較高，飲食不規律，經常喝咖啡來刺激腎上腺系統，為了方便經常吃垃圾食物的人，容易造成壓力型肥胖。

方法：首先作息時間要有規律，充足的睡眠和規律的飲食，減少咖啡和其他高熱量的食物攝入。從而減少脂肪堆積，多運動。

3

早晨一杯溫開水

早上起來空腹喝一杯溫開水，可以潤腸通便，可以讓你的排泄物容易順暢排出來，但是要大口喝哦！小口喝只會被小腸吸收達不到效果，所以早上大口喝溫開水不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，而宿便、便秘就會引起肥胖。

挑選適合自己的食物

挑選適合自己體質的食物也是很重要的，因為減肥就是要從內而外開始，如果是熱性體質的就不要吃太多上火的食物啦！而寒性體質的人群不要吃太涼的食物，會讓身體代謝失衡，就無法消耗熱量達不到減肥目的，反而體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

晚上8點過後盡量減少進食

晚上八點之後就不要吃夜宵了，同時在八點前也不要使命吃，暴飲暴食，這樣不利於減肥，要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量

吃完飯不妨去散散步吧！這樣可以比較有效地消耗熱量，稍微出點汗的效果最佳！運動40分鐘以上就會消耗脂肪，還可以兩臂就大幅度地擺動起來，這樣消耗會更大，每天飯後堅持散步就能減肥啦！一定要堅持才有效！

合理膳食營養搭配

選擇食物要合理不配，不能喜歡一樣東西就拚命的吃，不喜歡的就一點都不吃，這樣只會讓身體達不到營養均衡，降低油脂的攝入和提升維生素的食物。

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