慌忙躲避動作忙，日常拉伸好處多，肌肉拉傷一掃光
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06-27
*注意循序漸進！！！
我們生活中，會遇見一些突髮狀況，
如交通上摩托車碰撞、危險地帶逃離、跳窗等等。
在這時候一般都要很敏捷迅速。
如果日常不注意拉伸，很有可能會肌肉拉傷，
而肌肉拉傷如頸部拉傷
（在墜落過程中，腦袋因慣性會使得頸部拉傷，
尤其是胸鎖乳突肌也就是後頸部至兩側的肌肉，它們控制著腦袋的轉動）
需要4個月的恢復時間。
是很麻煩的事情。
現在我們就來看看，
可以加強深層肌肉的穩定性的腿部拉伸動作的做法吧！
預備動作，做2組熱身，讓我們的關節熱起來。
拉伸動作，一邊做30秒，左右邊各做兩組。組間隙10秒。
第一.體前屈。
你可以雙手觸底也可以抓住腳踝或保住腿。
重點是感受到膝蓋後面的拉伸，保證腿是直的。
第二.跨步觸底。
跨開步子，雙手觸底。前左右三個方向各30秒的拉伸，作兩組。
第三.下壓腿。
上身直立，
1.保證左腿伸直。
2.下壓胯部，感受胯部拉力。
3.換一邊練習。
第四.拉小腿。
保持腳後跟貼在地面上，拉伸綳直小腿。
第五.蹲壓腿。
蹬直腳後跟，手臂保持平衡，蹲壓腿。
第六.座位單腿拉伸。
可選取以下任意一種進行拉伸。
升級2.0，前趴：
升級3.0，後仰/躺：
第七.彎腰側夠。感受側腰的拉伸。
另一邊：
第八.蝴蝶壓胯。
保證膝蓋貼近地面。下壓。
第九.一字壓腿。
第十.現在座位體前屈就容易做到了。
*拉伸動作，一邊做30秒，左右邊各做兩組。組間隙10秒。
感謝Shane的分享~
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