掌握這些祛濕方法，夏季濕氣不會纏著你

夏季悶熱潮濕，加之飲食不當，容易導致濕氣上身，出現各種不適。如何預防這種情況的發生呢？

飲食清淡，少甜少酒，少辣少油

脾胃為氣血生化之源，為後天之本，當脾胃功能受損，則氣血水谷精微不能正常運化升騰，停於體內則化生為濕濁。

因此，脾胃功能的養護在祛濕方法中佔有重要地位。在飲食養生祛濕中，應少吃甜食，少食肥厚滋膩、辛辣刺激的食物，少喝酒。此類食物均會導致脾胃消化功能障礙，濕邪內生。

此外，夏季不宜經常食用生冷冰品，尤其是剛剛從冰箱內取出的冷飲，極易導致胃腸功能紊亂，輕則胃脘脹悶不適，重則腹痛腹瀉。

多吃點健脾利水的食物，如山藥、扁豆、薏苡仁、蓮子、芡實之類的食物，既有健脾益氣之功，還有利水化濕之效。冬瓜和西瓜也有清熱、生津、利水、排尿的作用，在濕熱季節亦可適當食用。

利用芳香化濁除濕

在潮濕的熱帶地區，人們很喜歡各種香料，其實這正是利用了芳香化濕的原理。芳香化濕是臨床祛濕的重要治法之一，適用於濕困脾胃、濕溫初起等證，常用藿香、佩蘭、紫蘇葉、白豆蔻等，並配合淡滲利濕、燥濕的藥物。

如臨床及民間常用的藿香正氣水、十滴水等藥物即採用了此治法。因此，我們在平時起居生活中，在家中種植一盆茉莉花或者梔子花，或者用點天然精油熏香，往往能夠起到祛除濕邪、清心提神的效果。

生活規律，保證睡眠，靜養心脾

經常熬夜，睡眠不佳者，多伴有舌苔厚膩，此乃濕氣蘊蒸之象。睡個好覺則舌苔薄白，為濕熱已祛，這說明良好的睡眠有祛濕清熱的作用。濕熱體質常見性情急躁易怒、緊張焦慮壓抑，因此濕熱體質的人應該注意靜養心神。

如何靜養心神?

一是經常練習深呼吸，每次呼吸都將氣息深吸至小腹部；

二是多聽流暢悠揚、舒緩有鎮靜作用的音樂；

三是練習瑜伽、氣功、太極拳，或者跳一些舒展優雅的舞蹈。

避免潮濕，適當運動

體內濕氣的產生，除了自身臟腑功能失調外，很大一部分和外界環境有關，如潮濕陰冷或者悶熱的環境容易導致濕氣入侵體內。

因此在日常起居生活中，應盡量避免在潮濕的環境中長期工作和居住，不要貪圖涼爽打地鋪，不要穿潮濕未乾的衣物，經常晾曬潮濕的衣物及被子，沐浴後或者運動出汗後要及時充分擦乾身體頭髮。

濕熱體質的人皮膚特別容易受到感染，最好穿天然纖維如棉麻、絲綢等質地的衣物，尤其是內衣更要注意，不要穿緊身的，要勤洗勤換。

房間應多打開窗門以通風除濕，同時使用空調時不宜溫度過低，建議加用空調的除濕功能。

濕氣重的人常常會有身體沉重、四肢乏力等癥狀。適量運動則可以緩解壓力，促進身體器官運作，調理氣機，疏通氣血，有助於排濕解乏。運動鍛煉時應注意舒展筋骨關節，增加身體的柔韌度，建議進行太極、瑜伽、游泳、健步等舒緩的運動，時間選擇清晨，以便陽氣驅逐陰濕之邪。

文/上海交通大學附屬第六人民醫院

副主任醫師　彭文波

圖/源自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！