時值仲夏，天氣炎熱，人們出汗多、易疲憊，運動量也會不自覺減少。然而，對於糖友來說，運動是控制血糖的有效手段之一，因為運動能夠提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，增加肌肉對葡萄糖的利用，從而有效地改善糖代謝，達到降糖的目的。同時，運動能夠減少體內脂肪，體重減輕後，體內的胰島素抵抗也隨之減輕。運動固然好處多多，但糖友不同於普通人，有許多運動禁忌需要遵守。本文將與你一起探討糖尿病人夏天究竟該如何運動，帶你走出誤區，安全健康運動。

大量運動不可取 當心糖尿病足

網上曾有這樣一則新聞，一名60多歲的女士為緩解糖尿病及高血脂症，參加了「暴走團」，日行約10公里。一段時間過後，「三高」雖有所緩解，但她卻出現了嚴重的糖尿病足：腳部潰瘍流膿，久治不愈。醫院檢查之後，為該女士緊急安排了住院治療……

醫生表示，這是由於運動量太大所導致的糖尿病足，因為她原本就患有糖尿病，腳部較一般人脆弱，加上長期長距離暴走，才會令腳出現潰爛，從而發展成糖尿病足，而該病嚴重時可導致截肢！運動固然很好，但糖友運動要遵循適量原則，因為對於糖友來說，超負荷運動是危險的，絕對不可取。而且，運動只是降糖的重要方法之一，還要配合飲食、作息等一系列對策。

運動形式：宜選擇有氧運動

糖尿病患者宜選擇中等強度的有氧運動方式。其運動種類包括但不限於以下這些：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、爬山及各種球類運動等。那麼，什麼是中等強度呢？中等強度運動即指你運動完後覺得有些發熱，微微出汗，有點氣喘，但又不至於太疲憊。

運動量同樣有標準可循，這個可用運動後的最佳脈率來判斷，即：運動後脈率（次/min）=170-年齡，以達到這個脈率為最佳。而老年患者宜在此程度上再稍減輕些強度，可進行如散步、做廣播操、練太極拳、做家務等活動。

運動時間：飯後60~90分鐘為佳 不宜晨練

糖友運動時間也有講究，一般來說，最好是在飯後60~90分鐘，為什麼呢？ 因為剛吃完飯是人體消化吸收的最高峰，這時候的血液都跑去胃腸道「工作」了，這時運動很容易引起肚子痛。1個小時後，胃腸道的血液循環減少了，這時運動既不會引起低血糖，腹部也不會有飽脹感。

另外，很重要的一點，糖友不宜晨練！原因如下：

1. 大多數人晨練時都是在吃早餐之前，而空腹極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷；

2. 清晨戶外的花草樹木二氧化碳濃度較高，由於夜間地面溫度下降，污染物不僅不能向上擴散，反而趨於回降。運動時，呼吸加深加快，極易將灰塵、病菌等污染物吸入體內，而糖友本身抵抗力就不強，易造成呼吸道感染而加重病情；

3. 清晨氣溫低，糖友多有心腦血管併發症，血管遇冷空氣刺激驟然收縮，極易誘發危險。值得尤為注意的是，糖友應把清晨到上午9點作為自己運動的「警戒點」，在此時間內一定要保持情緒平穩，也不要參加較大負荷的運動。

鍛煉時間安排在下午或傍晚為最佳。運動時長也要控制好，每周運動150分鐘是比較合適的。

注意防暑 遠離危險

夏季天氣炎熱，運動時務必要注意的一點就是——避暑。重症中暑即發展成「熱射病」，這是一種致命性疾病，病死率很高。在持續高溫、高濕的環境下，人體體溫調節功能失調，汗液無法正常排出，體內熱量過度積蓄，高熱持續不退，進而傷害到中樞神經。繼而影響全身各器官組織的功能，患者出現局部肌肉痙攣、高熱、無汗、口乾、昏迷、血壓升高、咳嗽、哮喘、呼吸困難甚至呼吸衰竭而死亡。

中暑的後果很嚴重，要遠離危險，必須做到以下5點：

1、注意時段選擇：若當地氣溫允許，傍晚運動可選擇在戶外，而氣溫最高的中午及午後宜選擇在室內進行。在室內運動時，最好不要將空調溫度調太低或者視情況關掉空調，以免感冒引發呼吸道感染；

2、運動前熱身、循序漸進：運動前宜先熱身，先讓骨骼、關節和肌肉一點點「蘇醒」過來。可先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，再逐漸增加運動強度和速度，這樣既有助於肌肉活動效率的提高和關節的潤滑，又可防止運動損傷；

3、注意補水：夏季出汗多，加上運動起來，失水較多，因此一定要注意科學補水。運動中一次補水量不宜過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，每次飲水量不超過100毫升，最好飲用溫開水，水溫宜保持在5~10度，不要喝冰水。

4、做好監測、攜帶急救卡：糖友要做好運動前、運動中及運動後的血糖監測，了解血糖變化的原因，並做好血糖監測記錄，發現問題及時到醫院複診。而且宜隨身攜帶急救卡，上面寫好家人及醫院的聯繫電話。

5、注意休息、不洗冷水澡：運動過後，往往滿身是汗，很多人都會迫不及待去洗個澡，而糖友由於情況特殊，不宜馬上洗澡，應到溫度適宜的房間先行休息，可等汗液慢慢幹了之後再過一小段時間去洗，而且千萬不能為了貪圖涼快而洗冷水澡。

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