冬病夏治，骨關節養護正當時！專家支招，3招緩解關節不適！

骨關節病很適合「冬病夏治」。夏天天氣暖和，全身肌肉放鬆，血管疏通，骨關節不再繃緊，韌帶有彈性，關節腔隙易拉開，此時加強關節的防護及鍛煉就顯得十分重要。

1、夏季養護關節，鍛煉小妙招

• 躺在床上雙腿空踩自行車

  ：這個非負重訓練方式，對強大緊實肌肉，增加腿部力量非常重要。每天早晚進行，每次2-3組，每組15次。

• 坐椅子上雙腿進行伸、曲、抬

  ：骨關節韌帶的肌肉通過伸直、彎曲、抬起等系列活動，通過一收一伸一曲的擠壓，使軟骨本身的營養進來並同時排出廢物，通過這樣的擠壓完成新陳代謝，增加關節的活動範圍。

• 選擇適合的角度靠牆蹲

  ：雙腿離牆，雙臂自然垂下，背靠牆穩定後慢慢下蹲到自己適合的角度，有的人可能蹲到某一個角度比較疼，那麼就換一個角度蹲，比如60度疼，那麼就改為70度或50度蹲。為了安全也可以在屁股下面放一個凳子。膝蓋不能超過腳尖，每次1-2分鐘。通常10次一組，每天2-3組。

2、夏季養護關節，飲食小妙招

• 切忌貪圖一時涼快，暢飲冰涼飲料

一般人在炎熱的夏天都為了一時痛快而大肆暢飲冰涼飲料，但是風濕骨病朋友的體質本來就有些陽氣不足，這樣的「外寒」侵入會加重病情。

• 清談飲食，少吃肉類多吃蔬菜水果

骨關節炎、骨質疏鬆朋友應多食含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，少食辛辣刺激及生冷、油膩之物。

炎熱夏天已經開始，各種疾病也容易出現，大家要有「未病先防」的養生意識，從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。

對於關節不舒服的朋友來說，夏天的防寒保暖防潮仍不可鬆懈，例如：晚上睡覺空調溫度不要調得太低，膝蓋、手肘等關節部位記得搭個毯子，淋濕後及時更換乾燥的衣物等。

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