跑步與散步比，哪個的鍛煉效果更好？一定要跑步嗎

這主要得看個人身體狀況來決定的。

如果你還年輕，跑步好。如果你已入中年，散步好點。再比如你膝蓋受傷，還是散步好。如果你日常生活非常輕鬆，就算年紀大了，也是跑步好點。

所以根本就沒有絕對的跑步好或者散步好。

但我可以說說跑步與散步的區別，請各位看官自行選擇更適合自己的鍛煉方法。

跑步與散步在動作上是基本一樣的，一個是走路，一個是快速走路。

最大的區別就是跑步的強度更大。

從效果上來說，跑步可以讓你的身體素質更上一個台階，你的肺活量，心臟力量，體脂率，腿部力量，精神力量，都能有非常明顯的改善。跑步可以讓你從普通人變成一個神采奕奕的跑者。

而散步的作用就是幫助消化，稍微改善血液循環，稍微活動一下筋骨。散步讓你從一個普通人變成一個沒那麼容易生病的普通人。

這兩者的風險也是有很大的差距。

跑步對膝蓋的負擔很大，不正確的跑步會傷害支持。而且對身體素質也有一定要求，如果你有心臟病，哮喘，過度肥胖，骨質酥鬆等等健康問題，那你是不可以跑步的，不然只會對健康有反作用。

而散步適合男女老少各式各樣的人，如果體質非常差，可以通過經常散步來改善一下身體。凡是覺得跑步特別難受的都應該先散散步，一段時間後再嘗試跑步。

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