你會疼胃，胃就不疼！老大夫給了一張養胃時間表，趕快收好

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近年來，我們越來越重視養胃，卻往往不得其法，養胃反變傷胃。根據這麼多年的臨床經驗，我收拾出了一份健康養胃作息表，不知道該怎樣養胃的朋友，或許就有胃病的朋友，可以參閱一下。

起床後第一件事，是喝一杯白開水。這杯水不必喝太多，100毫升左右就可以了。首要意圖是濕潤晚上辛苦工作的口腔、食道和胃黏膜，促進胃腸活動，為吃早餐做準備。

刷牙、叩齒。通過一夜睡覺之後，口腔里的細菌會附著在牙齒上，假如不刷牙就吃早餐，這些細菌隨食物進入腸胃，會添加腸胃疾病的風險。刷完牙之後，可以操練叩齒100下，促進唾液排泄，為食用早餐做準備。

早餐很重要，常常不吃早餐簡單引起胃病、十二指腸潰瘍問題。早餐可以吃一些穀類、雞蛋、牛奶、豆製品、生果和蔬菜等，對胃黏膜有養護效果。

對於上班族來說，最忌諱的就是久坐不動。上午十點的時候可以站起來走動一下，伸伸臂膀、活動一下四肢，能協助早餐消化。

十二點午餐時刻，午餐的搭配也要特別留意，應該留意彌補優質蛋白，如瘦肉、魚類、大豆蛋白等。吃完飯之後，不要馬上就坐下，可以去戶外活動一下，恰當散散步，避免腹壓過高導致胃食管反流。

下午一點可以略微小憩一下，午睡盡量靠在椅子上，盡量不要用手枕著頭趴在桌子上歇息，否則會壓榨到腹部，形成胃腸脹氣。

給胃加個餐。下午三點左右可以喝一杯酸奶，酸奶里的益生菌可以協助調整胃腸道的菌群，提升胃腸功能。

晚餐時刻，要記住不要吃的太飽，也不要吃的過分油膩。由於晚上胃腸活動會變慢，吃太多油膩的食物，可能會形成消化不良，添加胃腸道擔負。

恰當散散步，做做運動。晚飯後最好不要窩在沙發上，久坐不動可能會導致脂肪的堆積。無妨恰當去外面散散步，不過要留意運動，不要過分於劇烈，並且最好可以做好保暖措施，保護好腰腹。

晚上睡覺前最好不要再吃東西了。有人說晚上睡覺前喝牛奶有助於睡覺，可是胃欠好的人最好不要這樣，由於晚上睡覺前喝牛奶可能會導致胃酸排泄過多，對胃部形成損害。

十一點前，身體的各個器官都開端處於歇息期，這個時刻最好可以進入睡覺狀況，睡一個好覺，讓胃腸好好歇息一番。

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