真人減肥史：他成功減肥80斤，值得我們學習他的減肥心得！

他成功減肥80斤，值得我們學習他的減肥心得！它離完成目標體重還有7KG(體脂率20%)，但是走過了快一年的減脂經歷希望給剛開始的朋友總結一些經驗。

1,瘦腰

跳繩

對於跳繩，相信大家都不陌生，跳繩是耗時少、耗能大的一項易進行的有氧運動。以合理的速度和間歇節奏來跳繩，甚至可以消耗比相同時間慢跑更多的熱量，如此有效的減肥運動，還不趕緊動起來！跳繩簡單易行，無需到健身房在家也能隨時隨地進行。

自行車

現在越來越多上班族選擇騎自行車上班，既環保又節約時間，其中最大的益處就是可以減肥。每天騎一個小時自行車，可消耗熱量，讓你的身體加速燃脂。

慢跑

慢跑消耗熱量較大，但並不是跑得越快消耗熱量越多，還需掌握科學的方法，慢跑需勻速得當，不宜太快太慢，同時需要注意的是飯前飯後一小時鍛煉較為適宜，時間應延長至45分鐘以上最佳。

2,瘦腹

足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。

然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

屈腿收腹法

這個屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

3,瘦腿

花式散步瘦腿

白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之後，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

乾洗腿

用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

4,瘦臀

1、雙腳交叉

平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。深呼吸，藉助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。

2、綳腳踢腿

平躺在地面，雙腳綳腳尖併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手十指交叉放在後腦勺的位置。雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。保持動作姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。

3、左轉右轉

挺胸收腰正坐，雙腳稍稍彎曲，勾腳尖，張開比肩稍寬，雙手分別放於肩膀上，眼望前方呈準備姿勢。下身保持不動，上半身慢慢向右側轉。上半身慢慢向右側轉後恢復到正前方慢慢彎腰。保持姿勢慢慢向左側轉。

5,瘦背

跪式俯卧撐

俯卧撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，因為大多數女生在青春期的時候通常不不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致了女孩成年後的姿態問題。然而俯卧撐對於壯大胸大肌以及擴展背部線條可以起到很好的效果。可是女性的力量較為薄弱，因此跪式俯卧撐是最好的選擇。

起始姿勢：俯卧，用膝關節作支撐點，收腹，雙臂伸直。

保持身體姿態不變，手臂有控制的彎曲，胸部接近地面。手臂撐起身體，為了充分刺激前鋸肌，撐起過程要最大限度的將身體遠離地面，也就是在手臂伸直的情況下肩膀前伸。

要點：一定要收緊腹部，以穩定腰椎。跪式俯卧撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。

橫向平舉

時間：2分鐘

鍛煉部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉

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