健身時玩手機，差點讓這位美女毀了容！

科技在不斷的進步

我們的生活早已離不開手機的支配

無論何時，拿出手機看看資訊

回復一下微信已成為家常便飯

常言道：「人是習慣的奴隸」

或許這習慣已在運動中

種下不可小覷的惡果而我們卻渾然不覺

最近一位國外的健身美女

就因為在健身房玩手機發朋友圈

差點導致毀容了...

事發過程是這樣的

跑步機上的美女為了拍攝視頻

就在跑步機上開始玩起手機

這還不夠

為了把健身房也給拍進去

她從跑步機上下來後

把周圍的環境也給拍攝了進去

正當她拍攝完畢

想一邊欣賞自己作品一邊走上跑步機時

沒想到跑步機並沒有關閉

結果臉硬生生的砸在了飛奔的跑帶上

周圍的健身教練

趕緊衝到她身邊問她有無大礙

萬幸的是女子表示只是輕微臉部擦傷

不過這對於愛美的女生來說

也算是一個沉痛的教訓！

手機就像病毒一樣在日常生活中蔓延

就連活力四射的健身房

也時常可見坐在器械上玩手機的身影

而他們卻不知道健身玩手機卻是有壞處的

但是有的朋友可能會不樂意了

我也沒有長時間占著器械

我就是在休息的時候看一眼

沒什麼不對吧

恩，你還真別說

它還真就是不對啊

一項來自HiramCollege的研究結果指出

在健身的同時使用手機

確實是件不好的事情

對於有氧訓練

傳統的有氧器械訓練，確實是挺乏味的，許多人都會在慢跑、踩單車、登山機的時候，不自覺拿出小手機刷個朋友圈，看個小新聞，更誇張的是還有人邊慢跑邊看電視劇！！

研究表明：健身過程中使用手機，會對動作的穩定性和平衡性造成比較顯著的影響，導致受傷風險的增加。（影響程度：發消息>瀏覽網頁>打電話>聽音樂）

另一方面，運動過程中使用手機還會影響訓練強度、降低心率、減少能量消耗。

對於力量訓練

大家都知道，控制組間休息時間，對訓練效果也有不小的影響。不同訓練模式都要求嚴格控制組間休息時間！

一般來說

肌耐力的組間休息，應控制在30~60秒

肌肥大的組間休息，則為1分鐘到1分半

而進行最大肌力訓練時的組間休息，建議以2~5分鐘為佳

1分鐘的組間休息，可以讓身體恢復72%，要是休息3分鐘左右時間，基本就可以完全恢復了。

對於訓練時間

我們都知道健身前一個小時是黃金時間，也是你睾固酮分泌最高時段，如果健身久了你會發現越來越無力直到激情流失。

很多人健身的時候做完一組就拿個手機滑一會，乍看似乎沒什麼，但不知不覺會讓你的錯過下一組的開始時機！身體降溫、減慢新陳代謝，最後導致肌肉冷卻，心率下降，泵感消失，到時候就算想練都沒法練了。

這樣一來，你的鍛煉效率將會下降，無法更好的累積鍛煉效果！

對於訓練專註度

除了以上這些，使用手機也會影響到訓練的專註度。訓練是一件需要注意力高度集中的事情！你需要每個動作都要努力去控制，保持最佳的姿勢和尋找肌肉的感覺

運動中，組間休息看手機會讓你的神經系統懈怠，失去專註度，當我們開始下一組的時候，又要重新喚醒自己會變得困難。導致動作質量容易跑掉，無法面對接下來的高強度訓練！

若你不改掉這個習慣，你的身體是不會有改變的。

大道理講了不少，但是手機往那兒一放，手就不由自主的會伸過去嘛！這該如何是好呢？

解決方案一：

請把你的手機留在更衣室，組間休息就安靜的喝口水，腦袋裡重複你的技術要領，告訴自己要怎麼做？要避免的狀況等等！或者做一些輔助的小動作，比如肩關節的穩定訓練，伸展一些僵緊的肌肉讓你的運動更流暢等等！總之不要玩你的破手機了！

解決方案二：

一個人自己練，乏味也是情有可原的嘛，拉上一群小夥伴互相監督，互相激勵，或者找一民嚴厲而又不失風趣的教練，這才是硬道理嘛。不管是團操課、小團體課、還是為自己找一位私教，都是不錯的選擇

你是不是也有

在健身房玩手機的壞習慣？

如果有的話

請快快改掉它！

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