關於核心力量訓練，你必須要知道的七個王牌動作！

很多人不知道核心力量訓練指的是什麼？那麼貓姐告訴你，核心力量訓練顧名思義是一種力量訓練的形式。關鍵在於你要理解何謂「核心」？所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

因為牽扯到身體多個肌肉群，可以訓練的動作也很多，但下面這七個王牌動作，你可得牢牢記住啦！

一、深蹲

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。切記，動作不正確可是會讓膝關節受損的哦！

二、硬拉

僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，記得硬拉一段時間後，記得適當增加重量。硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)兩種，屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

三、卧推

卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作，有調查稱：健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。主要練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推參與的肌肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的。

四、引體向上

引體向上有難度，如果你做不起來引體向上，可以使用別的器械來幫忙。引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。

五、雙杠臂屈伸

這個動作刺激胸肌，三頭肌，三角肌，助你獲得結實的上肢。初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢具，採取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。

六、划船

划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長!主要是針對背部肌肉群，有條件的可以使用划船器。沒條件的話用俯身划船這個動作也能代替，不過動作發力比較難到位，需要專業人士指點。

七、推舉

推舉有很多種，不通姿勢的推舉鍛煉的肌肉部位也不相同，可根據自身需求選擇。

以上是力量訓練的七個動作，大家可根據自身需求來練習。切記，小白不要輕易自己嘗試，有些動作一定要專業人士指導下完成。

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