減縮腰圍就用這套動作，做3個循環以上，身材不好你打我

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第495次健身打卡訓練計劃，有8個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，沒有時間限制，堅持練完是關鍵。

動作1

原地開合跳 30-60次

動作2

徒手深蹲 10-30次

動作3

箭步蹲 左右各10-20次

動作4

俯撐提膝 左右各10-20次

動作5

仰卧交替卷腹 左右各10-20次

動作6

原地高抬腿 30-60次

動作7

坐姿收腿 10-30次

動作8

仰卧兩頭起 10-20次

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