每天做200次卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化？

說到練出腹肌，

相信很多剛開始健身的小夥伴們

第一時間會想到做卷腹。

這不「歪果仁」就進行了一次測試，

每天做200個卷腹，堅持30天，

看看腹肌會有多大變化？

以下就是4位參與此次測試的挑戰者，

每天做200個卷腹，堅持30天，

腹肌會有多大變化。

第一位挑戰者：

小伙每天進行200次卷腹練習。

下圖是他第1天的身體狀態，

小伙體脂不高，身體也不錯，

腹肌也能看到輪廓。

30天每天200次卷腹後，

他的身材是下圖這樣的。

再來一張第一天和最後一天的對比照，

感覺就像吃飽了和空腹的對比，

似乎沒有多大變化。

第二位挑戰者：

妹子每天在家進行200次卷腹。

……

下圖是30天後她腹肌的對比照，

從圖中可以看出有一點變化，

但這個變化不還是不夠明顯。

第三位挑戰者：

小伙身體已經很不錯了，

體脂很低，肌肉輪廓也很明顯。

下圖是他挑戰第1天身體狀態。

挑戰第10天身體狀態。

挑戰第20天身體狀態。

挑戰第30天身體狀態。

下面圖是他

第1天和第30天的自拍對比照，

或許是閃光燈陰影的效果，

第30天的肌肉線條相對較明顯，

不僅腹肌線條好，連胸肌都變大了。

而事實上效果也不夠明顯。

第四位挑戰者：

妹子體脂不高，有小蠻腰，

下圖是第一天的狀態。

挑戰30天後同樣的拍照姿勢，

腹部幾乎看不出有多大變化。

從以上4位挑戰者來看，

每天做200次卷腹，連續做30天，

腹肌沒有太多變化。

所以，

對於想要練出性感腹肌的小夥伴來說，

只做卷腹是不夠的。

以下5點告訴你，

為什麼你的腹肌出不來。

1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。

無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，並且這個發力是從開始一直到結束，腹肌始終是處在緊張狀態。如果你真的不會練腹肌，那這裡教你一個秘訣，請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。

2、缺少有氧訓練

腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

一般男性體脂率控制在15%以下就可以看到腹肌輪廓。

女性體脂率控制在23%以下，就可以看到馬甲線或腹肌輪廓。

3、飲食

這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸鹼平衡。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。

4、增加腹肌訓練強度

練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練複合永遠停留在初級階段。我們都知道肌肉分為紅肌和白肌兩種。紅肌：耐力好，但沒力量，不太會長大。白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。

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