「癮症」癥狀與情緒
扒自己的黑歷史有點小不好意思，語氣都有點浮動了：
上癮的煩惱
現在遊戲成癮都被定義成「病」了。人民日報消息，今年6月18日，新版《國際疾病分類》明確將「遊戲障礙」加入成癮性疾患的章節中。
看到這條消息，我很慶幸把自己的癮症已經治好了，否則它帶給我的焦慮將是不可估量的。以前只聽說毒癮、煙癮，是戒不掉的可怕的癮，現在戒不掉的癮似乎越來越多了：手機癮、網癮、麻將癮、遊戲癮。
我最近在知乎上分解煩惱，發現有不少人傾訴「上癮」的煩惱。大家都覺得做這些事情並不能帶來理想的結果，可是就是控制不住自己。我上周分析了安全感和恐懼感的制衡原理（點擊這裡閱讀《為什麼有時候會難以自控地「墮落」？》，最近把這些癮症都集中起來觀察，結合自己曾經的癮症體驗，和治癒後的體驗，我覺得癮症也屬於情緒問題，值得嘗試整理。
全部寫完的話，今天的文章會太長，所以今天先分享我自己的體驗，明天繼續整理原理和治療方法。
癥狀對比
1整理完成前
整理完之前，我自己就是個癮君子。印象中，遊戲、看劇一類的東西，是「絕對不能碰」的，一旦開始就停不下來了。當我處在「癮症」當中的時候，就會非常投入，即使感覺到累也不會停，因為停下來就會有種空虛感，對其他事情根本沒興趣，於是總是自我激勵「還可以再撐一撐」。比如拿起手機來，明明所有的軟體都已經看過了，腦子裡一片空白、其實主觀上對手機沒有需求，但就是控制不住手指在屏幕上機械地划動。最慘的是，做完之後感到「什麼收穫都沒有」，由此產生一種挫敗感。
遊戲上癮
玩遊戲的時候，玩得好了，就想乘勝追擊、再玩兩局；玩得不好，心底一股「氣」就上來了，總覺得輸幾局就應該「扳」幾局回來，時間就這樣耗過去，不斷地熬夜、拖延其他事情，等等。這其實就是一個賭徒心態，但是自己渾然不覺、還引以為理所當然。小時候我也會笑話賭徒，不知道見好就收。現在回看，我其實和賭徒差不多，特別是嘗試買了幾次股票之後，才深深地發現自己具有全部的人類劣根性。只不過我小氣，只玩不花錢的遊戲，再一個我運氣好，沒遇上壞人。但其實，安全感不足的人，內心都是一樣一樣的，五十步笑百步而已。
追劇上癮
我以前就是表面裝得淡定，其實內心挺空虛的，隨便看什麼劇都能陷進去。所以我以前不關注影視信息，其實是「不敢」關注。整理完成之前不久，我還追過劇，狀態就屬於「一旦開始看，就停不下來，總覺得意猶未盡」。雖然這一次熬夜比較輕微，但再往前看過一些日韓劇，通宵追劇是常事，不知不覺在幾天之內就全部看完了。每當這時就會嘆息：「要是我學習的時候能有這樣的專註度該多好！」。現在回想當時的感覺，其實就是內心的安全感不足，對於影視中的英雄形象存在一種渴望和寄託，希望他不斷開創奇蹟，以此填補自己內心的不安感。但是，陷在裡面的時候，我並不覺得自己安全感有問題，只是奇怪自己的無法自控：「這只是別人虛構的東西，為什麼我不能一次看一集，非得把它一口氣看完？」明明想節制，就是做不到。
瀏覽網頁上癮
現在看來，很明顯，瀏覽網頁上癮是對於信息的焦慮。自從網路時代的信息爆炸開始，我的信息焦慮感就在持續上升。我是處女座，天生完美主義強迫症，但凡拿到書啊報紙啊，必定要逐條看完才算心滿意足。本來家裡只訂一份報紙，一條一條讀完一小時足矣，自從家裡上了網，我就開始不由自主整天趴在電腦前刷新聞。近視度數也是那段時間直衝700，好在整理完以後近視度數降了100度左右了，不過近視話題我不打算近期寫，資料太少、原理也不明確。相比之下，網癮來自於對信息的焦慮感，原理明確得多。不過，網癮的信息焦慮也分為不同情況，我再舉幾個自己的例子說明。
對「未知疾病」的焦慮
女兒半歲時我帶她去社區兒科體檢，醫生動作迅速地壓了一下她的腿，她反射性地阻止了一下，醫生就說：「髖關節僵硬，可能是髖關節脫位，建議去兒醫中心複查。」就因為醫生這個粗糙的檢查和結論，我的焦慮「唰」就上來了。由於當時兒童醫學中心的人太多了，根本排不上隊，我只好把全部的焦慮頃泄到網上。那段時間就天天上網查「髖關節脫位」是怎麼回事，不停地想「為什麼女兒會有這個問題？」整整一個多星期，我除了研究這件事之外，什麼也不想做。不是在網上查資源，就是擺弄女兒的腿，把女兒也弄煩了，後來我一碰她就開始蹬我。我就這樣保持網癮焦慮狀態，直到確認「女兒沒有問題」，才終於回歸常態。這個結論其實就是醫生出於保守心態，隨口一說而已。保守並不等於好，反而代表了一定程度的馬虎、盲目、推卸責任，所以對「保守態度」最好保持平常心。
對「最佳學習法」的焦慮
我雖然兼有「學渣」和「學霸」的經歷，但平心而論，學習效率一直很低，常常1小時只看1頁書——真的沒有誇張，也不是說笑，也只有現在治好了，才敢說出來。每當感覺到學習有壓力時，我就會開始質疑自己的學習方法是不是有問題，然後為了「磨刀爭取砍柴功」而上網去查別人的經驗。比如：《從四級400分到六級600分》、《四個半月，從0基礎到N1》、《三跨考研金融600分》、《兩年攻下註冊會計師的心得》等等，這樣的文章，我當時列印了非常多。無論我怎麼折騰，始終無法複製別人的經驗。到現在這麼多年了，六級最高548，日語剛過N2，考研和注會也無疾而終。這就是為焦慮而白花的時間，對自己學習能力的安全感不足、耐性不足，不注重興趣培養，這才是學習效率低下的根本原因。另一方面，也是社會的浮躁，這個例子里，我急於求成的心理很明顯。
對「排遣孤獨感」的焦慮
雖然我一直試圖從網上找方法消除煩惱，但是像社交恐懼、拖延症這類問題，從來沒有找到過有效解決方案。每次上網，幾乎就是同病相憐的人在一起傾訴。結果往往是，我作為其中癥狀最嚴重、煩惱最悲慘的人，讓別人找到了心裡平衡，而我就從中獲得「助人為樂」的成就感。除此以外，生活不順時，會上網找點笑話、奇葩新聞，看看比自己更悲慘的人，噹噹鍵盤俠和杠精、通過吐槽來找到心理平衡，舒服一點。現在我站在上帝視角來看，這些都是因為安全感不足，焦慮感嚴重。但我當時總覺得：「我安全感好著呢，那些嚷嚷安全感不足的人，就是矯情嘛。」五十步在笑百步的時候，真的是意識不到的，人家起碼還知道自己「安全感不足」，而我完全是一無所知。
2整理完成後
以前看到別人能自律，只有羨慕嫉妒恨的份。有一次，我看到社團里一個學長，他在玩遊戲之前說了一句：「玩二十分鐘遊戲。」然後就真的只玩了二十分鐘遊戲。我在一旁驚得目瞪口呆，一邊心不在焉地做著工作，一邊挪出一隻眼睛來觀察他是不是真的停下遊戲了——他是真的就玩了二十分鐘。然後就用電腦學習，最後對我輕鬆地招呼了一聲：「你還沒弄完？我都搞定了，先走了，拜~~」就走了，留下我一個人心服口服地繼續目瞪口呆。這是我第一次知道，原來遊戲居然可以真的只玩二十分鐘！我一直以為拖延是人之常情呢！也難怪，我以前不能自控的情況蠻嚴重的，上面的癥狀描述只是九牛一毛，而且我都說不上來是什麼時候開始的。
整理完成以後，我也具備了當初羨慕不已的能力：想玩多久就玩多久，想不玩的時候，就可以不玩——所有的癮都突然消失了。我並沒有完全隔離遊戲和網路、也沒有禁止自己看影視劇，就只是「突然」覺得我自由了，沒有不可抵抗的力量強迫著我「一定要追求XX程度的結果」了。我現在也會玩遊戲，但是可以控制在想玩的時候玩、想停下來的時候立刻停下來。作為柯南鐵杆粉，偶爾也會追柯南，想看一集就挑一集、想看兩集就看兩集，不會一集接一集停不下來。最近還喜歡看《萬萬沒想到》，但是「控制自己」完全不成問題。
不過相應的，副作用就是玩樂的進度變慢了。手機的貪吃蛇遊戲，一天才給戰隊打幾十分、一百分，影視劇好幾天也看不了一集。但這已經不會讓我煩惱了。
感想
親身經歷過這兩種截然不同的狀態之後，我覺得靠「強忍」來戒癮，絕對是錯誤的治療方法。「絕對」這兩個字是加了前提的，因為從我自己的經驗，和其他整友的經驗來看，所有「想做而做不到的問題」，都是由情緒失衡造成的，這需要從安全感和焦慮感雙方面去調節。只做單方面會收效甚微、甚至有害的。
今天就叨這些。我也去了解過一些當前的主流戒癮辦法，明天和整理戒癮法相對比，和大家叨一叨兩者的原理及利弊。
歡迎閱讀我的生活小論文。我是安文，一心整理實踐術創始人。一心整理法是我在探索過程中獨創的整理方法論，我用它解決所有的煩惱。我不僅消滅了自己嚴重的拖延症、社交恐懼症、焦慮症、完美主義強迫症、網癮……等諸多心理障礙，也治好了自己的失眠健忘、慢性鼻咽炎等許多身體上的疑難雜症，還搞定了自家孩子的感統失調。沒有導師、沒有夥伴、沒有成功先例給我參考，全憑自己的探索和學習，也能過上了自在、舒適的生活。
歡迎有相似煩惱的各位共同探討、為人生找到出口。這裡沒有說教的條條框框，只有親身的經歷和思考。願意和大家一起，用整理愉悅生活。
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