7個減肥動圖教程，甩掉拜拜肉，告別肚腩肉、大象腿！

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足球世界盃己經在接近尾聲，給球迷留下了很多津津樂道的畫面。觀看足球賽時啤酒和各種食材都是必備的，因為時間差，所以要經常熬夜去觀看。

但是同時也破壞了人體正常的作息時間，加上沒有控制好飲食，只會讓自身的脂肪增多，小肚子越來越大。其實你也可以選 擇一邊看世界盃一邊鍛煉，不僅能滿意一飽眼福還能把脂肪減掉。

7個減肥刷脂教程動圖，甩掉拜拜肉，告別肚腩肉、大象腿！堅持一定能讓你瘦下來！

動作一、山字扭胯

分4組，一組15次，間停15秒

動作二、左右擺手

分4組，一組20次，間停15秒

動作三、抱頭左右扭

分3組，一組15次，間停15秒。

動作四、交替拍腿

分3組，一組20次，間停15秒

動作五、促膝

分4組，一組15次，間停15秒，做完換另一側進行。

動作六、扭肩

分4組，一組20次，間停15秒

動作七、

分3組，一組15次，間停15秒

有幾點要注意：

1、不能直接進入做動作，要先熱一下身，這樣才不會拉傷自己。

2、期間要注意飲食，營養要搭配，作息要規律。

3、運動中速度要適中，不要以為快就有效果，這樣反而達不到減脂。

4、減肥燃脂都是長久堅持的，不是一二天就能達到的。

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