美化身體線條？常練這個瑜伽體式就夠了

伽的好處在於調理生理，達到平衡，消除緊張，平靜內心。瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。當我專註於瑜伽冥想時，就感覺自己保持一種平和、寧靜的心態，思想凝聚在一起，去除多餘的雜念。打開心扉，讓陽光滋養心靈深處，看得更遠更清。

瑜伽帶給我的卻並不是僅僅外在的那麼簡單，它不是一種單純的運動，它更注重內在，能觸動人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸，在這之前我的心緒不會那麼平靜，心態也不太好，難免會出現浮躁的現象。現在我明顯感覺到自己的心比以前更容易沉靜了。不像原來那麼不安和緊張，經過這段時間的瑜伽學習，我感到自己比以前更容易快樂，這種快樂來自於我心靈深處的轉變，現在的我對事情不會像以前那麼偏激，更願意去看所有事物美好的一面，能試著用一顆平和的心去看世界，浮躁減少了，煩惱也隨之減少，人變得更加沉靜，更有活力，更加自主，這種快樂的轉變，使我能夠把快樂傳遞給朋友和家人。讓所有愛我的人看到一個更健康更快樂的自己，讓他們倍感欣慰。我真的很感謝瑜伽。

好了，跟大家講完我的瑜伽體會，下面讓我們來好好學習一個瑜伽動作吧。美化身體線條更輕鬆。

瑜伽鷺式

這姿勢看起來像不像一隻鷺鷥呢？長時間站立或走動，對雙腳會造成一定負荷。女士們經常穿高跟鞋，更容易引髮腳部的毛病，嚴重者會導致脊椎彎曲，後果可大可小！鷺式將大腿的腘繩肌盡量伸展，能有效地舒緩長時間走路或站立對雙腳造成的壓力。

1、從「棒坐」開始，坐直腰背，與頭和頸成一直線。右腳屈膝，小腿內側緊貼著大腿的外側，作「半英雄式」坐姿。

2、左腳屈膝提起，雙手握著左腳掌，呼氣，然後慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝蓋和腳拇趾成一直線。保持腰背挺直。

3、將蹬直的腳繼續拉近軀幹，一邊慢慢呼氣，盡量將頭、胸部和腹部貼著小腿及大腿。謹記是把蹬直的腳向自己身體拉近，而不是把身體向腳移近。保持這個姿勢約15至30秒。完成後，換另一隻腳重複上述步驟。

常犯錯誤 ：含胸。 提起的腳沒蹬直。應把腳放低些，令腿部可以蹬直，不應把屈曲的腳勉強拉高。 脊椎骨不可彎曲，腰腹要有力。

難度調整：若你的腘繩肌太緊無法向上蹬直大腿，或雙手無法捉緊腳板的話，可在腳板套上一條毛巾或瑜伽繩，改而捉緊它。 也可以置一個瑜伽磚在臀部後面，幫助完成「半英雄式」坐姿。

益處 ：有效地伸展大腿肌肉，尤其是腘繩肌部分，消除腳部酸痛或抽筋現象，增加柔韌度。適當地按摩胯部的器官，滋養內臟。促進下半身血液循環，消除腳部和腰部贅肉，令線條更美。

注意事項：性正值月經應避免做這姿勢。有坐骨神經痛或關節毛病的人士，應適可而止，以免拉傷舊患。

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