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簡單一個小動作,減肥治標更治本,輕鬆瘦下來

瑜伽教義是說,控制我們自己的心。不要讓它成為我們的主人。而要讓我們成為心的旁觀者。瑜伽也是如此!

瑜伽是一種靜力練習,它有獨特的動作,所以它有獨特的健身效果。但是,絕對不要以為,也不要相信,瑜伽是最好的運動。首先,它不是運動。排除那些冥想不說,就是大家印象中的各種高難度的身體扭曲的動作,也不是運動。它是一種練習。如果不配合呼吸與意念,那它的效果就是讓平時沒有得到拉伸的身體部位得到了拉伸和擠壓。如果配合呼吸,那它可以讓內髒得到類似按摩的作用。如果再配合意念,就可以調心,通過調心,達到改善身體由內向外的環境。但是,瑜伽不能代替其他運動。

好了,下面讓我們來好好學習瑜伽體式吧,減肥又有何難?

瑜伽頭倒立

a)半頭倒立 b)單腿向上伸展頭倒立 c)頭倒立

單腿向上伸展頭倒立,擺動腿向上,雙腿逐一向上觸碰牆,然後伸直腿

a)半頭倒立

?把一塊摺疊好的毯子靠牆放好。

?跪立在毯子前方,雙手十指交扣,不要縮緊手掌心。

?將交扣的手指靠牆,大拇指一側在上方,小手指在下方。

?保持前臂下壓,肘關節與同肩寬。

?將頭頂放在手掌組成的「杯子」中央。

?手腕下壓,提起肩部和膝關節,伸直雙腿。

?保持肩部上提,但不要將背部靠在牆上。

?屈膝回到面朝下的英雄坐中休息。

學習通過提起肩部、脊柱和雙腿(從腳跟到大腿向上至臀部)來統和並穩定這個姿勢。雙腿要輕盈,脊柱要穩固。

b)單腿向上伸展頭倒立

?進入半頭倒立。

?保持右腳腳趾點地。

?呼氣,提起左腿向上懸空朝向天花板。

?不要沉落肩部。

?不要將肘關節向外分開。

?保持雙腿膝關節伸直。

?不要讓身體的重量墜落到右腳腳趾上。

?呼氣,帶左腳返迴向下。

?保持左腳趾向下,提起右腿。

?回到半頭倒立。

?回到面向下的英雄坐中休息片刻。

學習克服恐懼,為完成最終體式做好準備。學習將身體的重量從雙腿轉移到軀幹。

c)頭倒立

?按照上面的指導練習。

?現在雙腿逐一擺動向上,碰到牆後伸直雙腿。

?整個身體現在垂直於地面。

?保持脊柱伸直,肩部提起向上。

?開始時至少保持一分鐘,均勻呼吸,平視前方。

?之後把體式的保持時間延長至3到5分鐘。

?屈雙膝落地。不要把雙膝猛然跌落到地上。

?站起來之前先在面朝下的英雄坐中休息片刻。

學習保持雙腿併攏,腳後跟後側靠牆,臀部離開牆但腹部不要突出。

說明:

1) 頭倒立準備:手杖式坐立,雙腳靠牆。標記臀部在地上的位置。把毯子放在標記的那條線上。做半頭倒立,面朝牆,雙腳蹬上牆,使雙腳和雙腿平行於地面。雖然雙腳在牆上,但要學會在無依靠的情況下提起脊柱向上而不跌倒。這個姿勢被稱為「上手杖式」。

2) 如果通過擺動雙腿向上你還是不能進入體式,那就靠牆練習單腿向上伸展頭倒立。讓別人幫你把上擺了的腿貼牆,同時你自己帶另一條腿向上靠牆。一旦靠在牆上就不用幫助了。為了安全返回,在放下一條腿時,請別人幫忙將另一條腿靠牆。交替抬腿向上進行練習。

3) 有時,我們需要花些時間來練習雙腿擺向上的動作。如果向上彈得不夠高,雙腿就會掉下來,所以要學習向高處彈。但不要下沉脊柱和雙肩,否則頸部有可能會受傷。


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