腹肌強化訓練，4個動作，讓你腹肌更加強大完美

腹肌是人體身上一個很重要的肌肉群，很多喜歡健身的人，也很喜歡練腹肌，畢竟腹肌涉及到核心，對健身人群來說，腹肌是必須要練的，但是很多人覺得把腹肌練出來了，有個大概就夠了，這種想法其實是存在誤區的。

因為腹肌所處的位置在身體中間，現在人平時一般都是坐著上班，有時候聚會也會喝點酒，這樣就導致腹部很容易堆積脂肪，導致反彈，所以今天我推薦幾個動作讓你能夠強化你的腹肌，盡量控制腹部的反彈和脂肪堆積。

腹部肌肉群算是人體里很大的肌肉群之一了，腹肌的功能有很多，所以針對於腹肌的訓練動作也是比較多的，訓練計劃也是比較複雜的。很多人去健身房鍛煉，有時候會被那些健身達人的訓練計劃所影響，結果自己卻沒辦法像他們那樣去強化自己的腹肌，腹肌強化其實並不難，訣竅就是每次訓練，不要以完成任務的方式去完成動作，而是要在訓練過程中要學會去感受每個動作的發力方式與發力點，鍛煉一段時間後再去選擇適合自己的訓練方式與動作。

腹肌包含到功能是比較多的，也涉及的核心的穩定，練好腹肌對身體可以產生很多好處，因為腹肌所處的位置是在人體的中間，練好腹肌對人體有多意想不到的幫助，下面我為大家推薦的動作，可以幫助你練好腹肌，讓腹肌有個好的基礎。

腹肌的訓練說起來 並不是很難，但是很多人因為訓練了一段時間卻沒有效果，就很難再繼續堅持下去了，有些訓練了一段時間之後發現自己的肚子變得比以前大了，會很鬱悶，覺得訓練計劃又問題。

其實不然，腹肌訓練不僅僅是通過動作的訓練的，還要結合飲食去控制一下體脂，只有這樣雙管齊下，那麼這樣訓練的效果才會更好，見效更快，讓人更加會產生毅力堅持下去。那你還會擔心自己練不好腹肌。

腹肌的強化訓練的要求肯定是要比入門訓練困難的，強化訓練更加註重鍛煉的是腹肌上的細節，而不是為了練出腹肌，腹肌的強化需要更加有刺激性的動作，在訓練的過程中，腹肌可能會脹痛，但是這個是很正常的，不要採取天天練，使用間隔訓練就可以了 。

動作一：反向蹬腿每次訓練量為3組每組12到15次。

動作二：平板支撐 訓練量根據自身情況去選擇 。

動作三：推薦訓練量每次3組每組40秒。

動作四:單腿兩頭起 推薦每次3組每組12次。

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