每天堅持跑步，真的就能瘦下來嗎？別再做無用功！

一說起減肥，大多數人腦海里都會想起跑步，每天跑跑步，只要堅持下去，就能瘦下來。但是真有這麼簡單嗎？真實的情況並不是這樣！很多人天天跑步還是瘦不下來。

每天堅持跑步的人並不在少數，但是靠這個瘦下來的人卻沒有那麼多，有些人每天晚上慢跑，堅持了一兩個月，但是體重一點變化都沒有。

這是因為他們的減肥計劃不夠科學，只注重了運動，而沒有控制飲食攝入的問題。所以減肥效果很差，甚至根本瘦不下來。

控制飲食也是我們經常聽到的一個詞，那麼什麼是控制飲食，很多人都理解為少吃一點，或者吃清淡的飲食。這些都是誤解了控制飲食的含義。

控制飲食，重點在控制上，控制吃進去的食物的種類，而不是一味地減少飲食量，更不是餓肚子。健身減脂，從來都是一件為身體健康考慮的事。

如果是犧牲了身體健康換來的體重的下降，並不是健身的本意。所以，控制飲食，並不是說挨餓，而是科學的、有節制的選擇食物種類和量。

簡單說就是，我們在減少飲食攝入的總能量的前提下，保證自己不挨餓。這就需要我們在食譜中增加低能量的食物，減少高能量的食物，以達到能量攝入下降的目的。

每天堅持跑步，有很多人也確實瘦下來了一些，但是一旦停止跑步，很快又胖起來了。

我們在做長期有氧運動的時候，身體中的肌肉類型會發生變化，會從以力量為主的白肌轉化成以耐力為主的紅肌。

而紅肌的體積和質量都比白肌小很多，所以長期做有氧運動的人，身體基礎代謝都不會特別高，但是為了維持運動時的能量需求，他們還是會吃很多食物。

一旦不再參與有氧運動，身體中過多的能量就會轉化成脂肪存起來，這就是很多人減肥反彈的原因。

所以想要減肥，不要每天只堅持做有氧運動，而是在偶爾的有氧運動和飲食控制的前提下，還要做一些力量訓練。

力量訓練可以幫助我們身體內的肌肉含量上升，而肌肉含量比較高的人，身體的能量代謝速度比較快，也更不容易長胖，還能幫助加快減肥速度。

如果非要通過跑步減肥，那麼也要選擇足夠的強度和運動時長。一般來說，只有把心率控制在一定程度，身體上的脂肪消耗速度才會比較快。

而且還要連續跑至少半個小時，讓身體中的糖原大量消耗，這樣才能大幅度增加脂肪消耗速度。

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