16張漫畫，教你如何正確健身、遠離傷病

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來自義大利的教練EUGEN，絕對是健身圈的活雷鋒沒錯了

為了能讓網友正確健身、避免傷病，擅長繪畫的他，用簡單直觀的方式，將正確與錯誤動作畫出來，一目了然、非常實用

平板卧推

杠鈴的落點應該在乳頭上

× 這個動作用來鍛煉胸肌中下部，所以不應該讓杠鈴落在胸肌上部

大臂與身體的夾角在45°左右

× 夾角呈90°，肩關節內旋、易造成傷病

將杠鈴抓握在手掌偏下方的位置，並用大拇指牢牢固定住

× 杠鈴在手心、拇指沒有鎖住，容易造成手腕受傷、脫手

雙杠臂屈伸

手腕保持中立位、不聳肩

×手腕翻轉、聳肩，容易引起手腕和肩關節疼痛

杠鈴硬拉

膝蓋和腳尖朝向一致

× 膝蓋內扣、股骨內旋，增加膝關節壓力

身體前傾、下背部收緊

× 屁股下坐、下背鬆掉了，硬拉做成了深蹲

背部收緊、挺直，才能拉起更大的重量

× 駝背，脊柱承受了太多壓力，危險！

深蹲

如果深蹲時頻頻出現膝蓋內扣的情況

試試在膝蓋處綁一個彈力帶

如果腿太長，標準站距並不適合你

兩腳寬於肩，深蹲起來會更舒服

在做保護時，抓住保護對象的胸，幫他保持脊柱中立位

× 抓在身體兩側，並不能真正幫到他

單臂划船

自然目視前方，背不要過度反弓

× 過度仰頭、背部過度反弓

T杠划船

背部自然挺直，挺胸、向後收縮肩胛骨

× 圓肩駝背、對腰椎傷害太大

啞鈴彎舉

膝蓋微曲

× 膝蓋鎖死，對關節和下背壓力增加

高位下拉

握距合適，背部收縮效果好

× 握距過寬，減少了背部肌群的有效收縮

啞鈴肩推

適當讓肘尖朝前

× 強行讓大臂和身體在一條線，肩關節內旋、易造成肩峰撞擊

繩索下壓

各部位位置正確，只有肘關節反覆屈伸

× 聳肩借力，三頭肌沒有有效收縮

END

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