40歲後，不想血管「堵」，做好「3個字」，血管通暢，人長壽！

「血管不好，百病纏身！」

「人與動脈同壽！」

也有人，形象地把血管比作「生命的蠟燭」！

這些都說明了，壽命與血管健康的密切關係。

然而，生活中的一些不良習慣，如：熬夜、暴飲暴食、抽煙、喝酒等等，都會對血管造成損害！

正常年輕的血管，有彈性而且內壁光滑，可以保證血液暢通。

但隨著年齡的增大，尤其是40歲後，身體各項機能開始衰退，並且多年的不良習慣，導致血管慢慢被「堵塞」，老化「變硬」，血管「越硬」越要命！

腦部：腦部動脈硬化，慢慢堵塞，導致老年痴呆、腦卒中，死亡或半身不遂。

心臟：心臟動脈硬化，慢慢堵塞，導致冠心病、心梗。

頸部：頸部動脈硬化，慢慢堵塞，導致腦組織缺血，腦萎縮、腦梗。

腎臟：腎臟動脈硬化，慢慢堵塞，導致頑固性高血壓、腎衰竭。

腸道：腸膜動脈硬化，慢慢堵塞，導致腸胃炎、腸梗堵壞死。

下肢：下肢動脈硬化，慢慢堵塞，導致下肢間歇性跛行、足壞疽。

40歲後，不想血管「堵」，做好「3個字」，血管通暢，人長壽！

第一個字：「吃」

飲食，對於血管健康十分重要，所以，日常生活中，一定要注意自己的飲食健康！

多吃新鮮的蔬菜

隨著生活水平的提高，人們吃肉是越來越多，吃蔬菜卻越來越少，這樣的飲食習慣，對於血管危害巨大！

堅持每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

食用油，搭配吃

現代人，食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一!

大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

因此，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

少吃熏烤類食物

喝啤酒，擼串子，是多數現代人都習慣的一種方式！

然而，熏烤類食物，往往會含有大量的油脂，如果攝入過多，人體的血脂便會升高，因為這些物質很難被分解，危害心血管健康！

此外，如果經常吃熏烤類的食物，可能會導致大量的致癌物質在腸胃中積累，更容易出現胃癌。

所以，儘管熏烤類食物「可口」，日常還是要少吃為好！

少吃糖及含糖高的食物

糖與糖尿病、高血壓、痛風等疾病密切相關，而這些慢性疾病與血管損傷，會互相促進、互為因果，並形成惡性循環。

糖除了會擾亂膽固醇外，還會導致血管收縮，增加血管壓力，危害血管健康，誘發心血管病。

所以，生活中，一定要注意控制糖的攝取，切莫貪嘴哦！

第二個字：「喝」

生活中，「喝」對於身體健康，有著重要的作用！

想要血管健康，謹記這樣「喝」：

喝好三杯「救命水」

水是生命之源，對於血管健康，也十分重要！

血液黏稠時，血流減緩，更易「凝結」形成血栓，而飲水不足，則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

而想要更好的保護血管健康，預防血栓，每天要喝好三杯「救命水」！

第一杯：睡前喝200ml溫水

第二杯：起夜時喝100ml溫水

第三杯：早上起床刷牙後喝200ml溫水

生活中一定要注意，千萬不要因為「麻煩」而忽視了這三杯水！

喝好代茶飲，幫你通血管

代茶飲，也就是藥茶，是祖國傳統醫學寶庫中一個重要組成部分，其應用歷史非常悠久，歷代醫書中昀有記載，對人體健康十分有好處！

據法國科學家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡幾率少了25% ，

所以，日常用好代茶飲，可以給血管清清淤，對於保護血管健康十分有利！

自己動手做代茶飲，每天一杯，幫助保護血管健康！

動手做代茶飲：荷葉苦丁茶

【材料】蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁

【做法】

1、新鮮蒲公英葉子，清凈，瀝水，切成小段，鐵鍋烘製成干茶，備用！

2、新鮮荷葉，洗凈，瀝水，撕碎成小片，鐵鍋烘製成干茶，備用！

3、新鮮小葉苦丁，洗凈，瀝水，撕碎成小片，鐵鍋烘製成干茶，備用！

4、取蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！

現代研究表明，荷葉中的黃酮和生物鹼類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。

同時荷葉水煎劑，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

研究表明，苦丁葉對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

二者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康！

動手做代茶飲：山楂枸杞茶

【材料】干山楂、枸杞子、菊花、決明子、桑葉、普洱茶

【做法】

1、山楂切片，烘乾備用；

2、桑葉洗凈，撕碎，烘乾備用；

3、枸杞子，洗凈，烘乾備用；

4、菊花洗凈，烘乾備用；

5、將決明子用小火炒至香氣溢出時取出，備用；

6、取桑葉5克、干山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克 ，熱水沖泡代茶飲即可！

干山楂、菊花、枸杞子：健脾，消食，清熱，可輔助降脂，高血脂、高血壓、心血管疾病朋友都可以日常泡茶喝。

桑葉有降壓、降脂、降膽固醇以及抗衰老等效果。

決明子可降脂明目，潤腸通便。普洱能減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。

這幾種搭配在一起，作為代茶飲，對於血管健康十分有利！

少喝含糖飲料

有研究發現，每天多喝1份含糖飲料（大約一聽飲料），冠心病的風險就增加16%，喝得越多，風險越高。

並且，如果經常喝含糖飲料，容易導致肥胖，而肥胖會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險，進而讓中風、冠心病等心腦血管疾病發生的可能性上升。

所以，日常生活中，一定要注意少喝含糖飲料，並且要注意控制體重，不可過胖！

第三字：「動」

生命在於運動，運動同樣對血管健康，十分有益！

勿久坐

數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%；坐90多分鐘，便會使膝關節血液循環降低50%。

久坐不動，會導致血液流速減慢，血液瘀滯從而導致血栓形成，其形成多數是靜脈血栓，危害巨大！

所以，想要血管健康，日常一定要注意避免久坐，盡量每坐1小時，就起來活動3-5分鐘！

久坐後踮踮腳

久坐的人，可以定時站起來，活動一下，藉助外力作用，促進皮膚、皮下血管舒張。

久坐後，可以踮踮腳，促進下肢血液迴流，鍛煉身體平衡能力。

常運動

運動可以很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。

運動能使血液循環加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

如果，每天堅持30分鐘的快走、慢跑，也是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

跳繩可以有效增強心血管耐力，預防心腦血管疾病。

起床前伸懶腰

清晨醒後，不要著急起來，靜一會，伸伸懶腰，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，讓身體得到很好的放鬆。

這個動作還能促進人體血液迴流，讓手臂肌肉和手腕得到鍛煉。切記，動作一定要柔和、緩慢。

踝泵練習

通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

方法：躺著或者坐在床上不用動，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之後再向下踩（讓腳尖向下）。

注意要在最大位置保持10秒左右，然後反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

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