震驚！男子婚後熱衷跑馬拉松，被判離婚

昨天老王看到這樣一則新聞：《男子婚後熱衷跑馬拉松對妻子漠然 法官判離婚》

台灣一名李姓男子熱衷跑馬拉松，2008年起至今共報名108場路跑，平均每年13場，甚至在妻子住院期間將她留在醫院，自行參加賽事。幾乎所有休假時間都花在馬拉松上，還曾一個月參加3場。

法庭認為，馬拉松並非不良嗜好，但如過度熱衷，投入過多時間、精神，兩人2015年12月底起分居後無實質正面互動，彼此關係日益疏離，漸行漸遠，婚姻已有破綻沒有恢復可能，判兩人離婚。

愛跑步本來是好事，不過凡事皆有「度」，像上面這條新聞的就是過度以後引出的負面後果。

國外有個英文短語：Exercise widow。翻譯過來是「運動寡婦」的意思，是指因為老公頻繁和長期進行鍛煉而與之「聚少離多」的女性。

可以想像：白天朝九晚五的工作，回家吃完飯就出去跑步了，當他回到家老婆孩子已經睡著了。周末的時候，也是需要整日整日地進山訓練，回來又累又餓，倒頭就睡，早上老婆送孩子上學的時候，他都累的還沒睡醒。所有的業餘時間不是在外面跑步，就是在健身房練核心。

這樣的生活，換位思考，誰都不會願意。人生不止馬拉松，過度運動對身體不好，對生活也不好。

有人說每年跑13場馬拉松還好，不算過度，周圍一年跑馬超過13場的人比比皆是。那麼到底怎麼樣才算是運動過度？20場？30場？

老王認為運動過度的考量標準應該是是否影響到了自己的身體和生活，每個人的身體情況和生活狀態都不一樣，不能拘泥於某一個具體的數字。

下面是一些自查是否運動過度的標準，大家可以對照一下自己或自己的另一半是否運動過度，防患未然，避免「Exercise widow」。

1. 身體指數：體重是否下降過快？

這種狀況可能是在上次跑步後，沒有補充足夠的水分，最後身體出現「脫水」癥狀，除了影響到身體機能外，進一步也影響到我們的精神，而且還會讓下一次的跑步效率大打折扣。

2. 靜止心率：靜止心率提高

「靜止心率」其實就是，我們還沒從床上爬起來時候的脈搏，可以持續測量一段時間，找出正常值。

正常人的心率一般在70至90分鐘之間，經過長時間的耐力運動訓練（如長跑）後，心臟的功能提升，每次跳動的輸出的能量都比訓練前大，心率自然亦隨之而下降，也就是說，如果訓練成功的長跑運動員，心率通常都在50至60分鐘以下。

不過，長時間運動下來，如果心率不降反升的話，表示就有「運動過度」的現象。

3.睡眠：沒睡好或是睡眠不足

好好睡一覺可以提升「強化肌肉組織」的荷爾蒙，如果連續幾夜都沒睡好，就會降低免疫系統、運動神經和認知系統的反應速度，這些因素加在一起，對我們的跑步的效率會有很大影響。

4.身體中的水分：尿液的顏色是暗黃色

「暗黃色」的尿液可能顯示身體已經「脫水」。當然，暫時的偏黃也可能代表身體中的維他命、補給品或是前一個晚上的食物影響。若連續出現此現象，需要引起重視。

一般來說，尿液顏色越深就表示身體越難留住水分，因為體內的水分不夠我們使用，這時候就要趕快補充水分啰！

5.能量級別：身體衰弱了

當身體的能量儲備下降的時候，比如感覺困頓，乏力，沒精神的時候，就要停止繼續跑步等運動了。我們要「誠實」的對待自己的身體，怎麼說呢？因為很多跑步狂魔常會忽略身體發出的警訊，反而加倍鍛煉自己，他們認為這會讓身體更強壯，其實往往事倍功半。

6.情緒狀態：變得焦躁不安

當身體過度訓練的時候，會釋放出一種叫做「皮質醇」的荷爾蒙，也是我們俗稱的「壓力賀爾蒙」，當身體的壓力增加濃度就增加，我們會變得易怒和不安。同時壓力也會暫停「多巴胺」的供應，而多巴胺在我們心情不好的時候有穩定情緒、讓心情變好的功能。

所以心情「焦躁不安」的時候，可能也表示身體還沒恢復過來喔！

7.健康狀態：生病了

我們生病或是女生月經來敲門的時候，需要更多的能量來補充「免疫力」。這種時候，身體沒有足夠能量修復虛弱的身體，運動最好Stop下。

8.疼痛：傷口發炎或正在修復傷口

不管疼痛的原因是來自傷口或是肌肉運動後的酸痛，我們的身體都需要更多時間，還有更多能量去修復傷口。

9.運動效果：成績變差了

這邊指的成績是「運動的質量」，而不是運動量和強度，如果覺得自己前一天的跑步感覺很好，那表示有很好的運動質量，但如果感覺渾身不想動，那質量就不好啰！

而且「運動表現」也是最直接顯示我們身體需要休息的指標。

10.血氧濃度：含氧量下降

血液中的含氧量越高表示身體越好，我們血液中的含氧量在95%都是正常值。在一個新的研究領域中顯示，血氧濃度的越低，表示我們需要更多休息復原的時間。

其實不管是跑步還是其他運動，消耗身體的能量都是很多，如果沒有足夠的休息時間，不但身體會吃不消，對下一代也不利。

因為，過度運動還會降低小蝌蚪質量。過度或劇烈運動時，由於能量消耗巨大，呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解，同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨血液循環進入睾丸後，會導致氧化應激的發生，使小蝌蚪中產生大量活性氧成分。

正常情況下，小蝌蚪具有一定的抗氧化能力，但當小蝌蚪中的活性氧超出了小蝌蚪自身的抗氧化能力後，會對小蝌蚪產生不良影響。

研究表明，活性氧可降低小蝌蚪活力及小蝌蚪的反應能力，使生精細胞凋亡增加，降低小蝌蚪密度，小蝌蚪質量受到影響後，會使受孕的概率降低，嚴重者可表現為不育。

跑步、健身、乃至工作、創業，我們不斷追求更好的自己，讓自己更強、更優秀，最終都是為了讓身邊的人過得更好。可是如果，在追逐夢想的道路上，忘記了出發的初衷，忽略了那些最重要的人，即使一個人跑到了終點，那才是真正的孤單，之前的努力又有什麼意義？

休息是為了要「跑」更長的路，跑步是為了更好的生活，記得該休息就好好休息，也不要因為跑步而忽視了生活本身，人生的精彩不止跑步這一件事情。

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