針對失眠的幾種療法，安利一下

大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。

針對失眠的幾種療法，安利一下

1.應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。放鬆治療可以緩解上述因素帶來的不良效應，因此是治療失眠最常用的非藥物療法，其目的是降低卧床時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放鬆、指導性想像和腹式呼吸訓練。患者計划進行鬆弛訓練後應堅持每天練習2～3次，環境要求整潔、安靜，初期應在專業人員指導下進行。鬆弛療法可作為獨立的干預措施用於失眠治療。

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2.刺激控制療法是一套改善睡眠環境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預措施，恢復卧床作為誘導睡眠信號的功能，使患者易於入睡，重建睡眠-覺醒生物節律。刺激控制療法可作為獨立的干預措施應用。

1.只有在有睡意時才上床。2.如果卧床20分鐘不能入睡，應起床離開卧室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回卧室睡覺。3.不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考複雜問題等。4.不管前晚睡眠時間有多長，保持規律的起床時間。5.日間避免小睡。

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3.很多失眠患者企圖通過增加卧床時間來增加睡眠的機會，但常常事與願違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短卧床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。

1.減少卧床時間以使其和實際睡眠時間相符，並且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可增加15～20分鐘的卧床時間；

2.當睡眠效率低於80%時則減少15～20分鐘的卧床時間，睡眠效率在80%～85%之間則保持卧床時間不變；

3.避免日間小睡，並且保持起床時間規律。

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