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青少網球需要重視力量訓練的原因是

在現代網球的訓練中,力量訓練變得越來越重要,究其原因,還是因為比賽節奏變得越來越快,球員在球場上需要更多的力量。教練,小球員和家長們意識到這一點,希望讓孩子們能參與較多的力量訓練。

首先,「力量訓練」與「阻力訓練」同義,這兩個術語可以互換使用。力量訓練使用循序漸進的使身體超載的原理來迫使身體(肌肉,骨骼,肌腱等)適應,以便能夠產生並抵抗更大的力量。

力量訓練不是舉重,也不是健美。當然,也不需要把力量訓練當成「舉鐵」或者複雜的利用各種器械的訓練。許多練習可以簡單地使用運動員的體重來完成。

力量訓練的目標

網球的力量訓練可以幫助預防傷病並提高場上表現。所有網球運動員,特別是年輕球員,都必須加強肩部以及頸部的肌肉力量,以保持上肢整體的適當力量平衡。 對於年輕球員來說,力量訓練的目標應該是提高肌肉耐力,而不應死盯著增加最大力量,至於最大力量的訓練,應該放在身體完全發育的青春期之後進行。

力量訓練的安全性

任何孩子參加力量訓練都有受傷的風險,這可能是教練或家長最首要關注的。不過,任何運動或活動都會帶來一定程度的傷害風險 ——即使在後院跑步的孩子也會受到傷害,因此假設在力量訓練中絕不會發生傷害是不現實的,不過只要掌握合乎規則與適度的原則,有計劃地使用規範的訓練方法,力量訓練所導致受傷的幾率並不會比其它訓練高。

身心成熟

對於這一點,我們認為力量訓練需要展現身體和精神的成熟,只有生理和心理的共同成熟才可以推進這些複雜的,並且需要一定認知能力的練習。因此,我們建議參加力量訓練需要有一定年齡,或者在精神以及生理上足夠成熟。

這裡需要注意的是:具有相同「年齡」的青少年網球選手,在生理或者心理上的差異可以達到2年以上,這需要教練,家長們有明確的認知,另外,性別所造成的影響也不可忽略,一般來說,女性比男性要早成熟2年,這也可以作為孩子是否可以接受力量訓練的判斷依據。

訓練機器與年輕選手

一般情況下,在健身房或者訓練設施中的大多數力量訓練設備的尺寸是滿足成人的需要的,而不是年紀較小的選手。所以在進行力量訓練前,需要確保你所使用的設備是可以調整到孩子適合的大小。如果不能,那麼在孩子成長到適合使用設備之前,或者選用孩子專用的設備之前,都不要試圖在不合適的設備上進行鍛煉。

確保力量訓練的效果

確保力量訓練有所成果,最重要的是進行正確的監督和教學。這兩點對於開展安全無傷害的力量訓練至關重要。力量訓練不僅僅是一系列練習,而應該是根據青少年運動員的生理,心理特徵以及運動的需要仔細地制定計劃。

力量訓練可以成為增強技術訓練效果以及場上效果的有效和安全的手段,甚至在減少未來受傷的可能性和改善心理和情緒控制方面也有卓越的效果。

其實,只要學會建立一套健全的訓練計劃,並且使用規範的訓練技術,在這些的基礎上受到適當的監督,力量訓練可能造成相關傷害的風險就會降到很低。不僅如此,力量訓練的普適性也是很強的,即使只進行簡單的肢體力量練習,也可以幫助球員在球場上更好地移動,並適應當今比賽的需求。

綜上,我們認為讓每個適合的小球員們參與力量訓練,並獲得更強大的力量與身體條件,所付出的辛苦也是值得的!


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