細說適合孕媽媽做的運動……

散步：

對準媽媽來說，散步是最好的增強心肺功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時不會扭傷膝蓋和腳踝。在整個懷孕期間，散步都是很安全的。注意，應選擇平坦且相對安靜的地方散步，準備一雙合腳的鞋。

游泳：

游泳是孕期理想、安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臀部和腿部肌肉），對心血管也很有好處。身形日益龐大的准媽媽在水中會感到自己的身體不那麼笨重。

低強度的有氧操：

做有氧操有助於增強心肺功能，並且可以在固定的時間保證有規律的鍛煉，但需要在專業人員指導下進行。另外，參加專門為準媽媽開設的課程，還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光。

跳舞：

跳舞能促進身體的血液循環。准媽媽可以在家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加孕婦舞蹈班。

瑜伽：

近年來，瑜伽在准媽媽間越來越流行。練習瑜伽有助於保持肌肉張力，使身體更加靈活，關節承受的壓力也很小。在練瑜伽的同時，每周可以再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

跑步：

懷孕前有跑步習慣的准媽媽，妊娠期可以繼續跑步運動，但需要調整運動強度。

騎自行車：

騎自行車是一項非常好的有氧運動方式，但應注意騎行的環境與安全。

溫馨提示：

★妊娠期運動和鍛煉應避免在高熱、潮濕或寒冷的環境中進行。

★選擇空氣清新、環境優美、溫度適宜的室外環境或舒適的室內環境。

★保證衣著寬鬆舒適，利於吸汗、散熱，鞋子合腳、舒適，保證安全。

★運動前做熱身，運動後做放鬆練習，動作要舒緩、有節奏，避免屏氣用力和增加腹部壓力的動作。

★運動前後和運動時應保證水分和食物的供應，避免出現脫水、低血糖等現象。

★儘可能跟朋友或家人一起做運動，以保障安全。

★運動過程中一旦出現一些情況，必須立即停止運動：①陰道出血或有液體流出；②感到頭暈、乏力、呼吸困難；③腹部疼痛；④胸部疼痛；⑤胎動減少；⑥嚴重頭痛。

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