養腎很容易，飯後只需往水裡扔點它，讓你輕輕鬆鬆年輕10歲！

很多人白天總是感覺沒有精神、腰酸背痛，而且失眠多夢，這往往都是腎虛的表現。腎虛主要是由於腎臟精氣陰陽不足造成的。

據了解，腎虛對於男女均有極大損害，男士可導致性功能障礙，甚至不孕，生活中無精打采。女人腎虛嚴重會加速衰老，最常見的會表現出月經不調、痛經等癥狀。

造成腎虛的原因多樣，大致分為以下四種

1．房事過多

多因房事過度，或少年頻繁手淫都可導致腎虛，物極必反。這種情況需禁止行房一段時間也是有必要的。不可過度縱慾，更不可手淫，若是有手淫的行為應該立即停止，並且徹底解除。

2．久慮傷腎

思慮憂鬱，損傷心脾，則病及陽明沖脈。病因病機為情志內傷，久病傷腎，真陰真陽虧損。功能性因素主要來自於情緒的影響。從而自我情緒調整是很重要的，比如聽聽音樂，外出旅遊散心等。

3．恐懼傷腎

恐則傷腎，恐是人體對外界刺激的生理和心理反應，是一種恐懼、害怕的情志活動。在五臟之中，恐與腎的關係最為密切，即《素問·陰陽應象大論》中說的「在臟為腎......在志為恐。」世間萬物都應處於相對平衡的狀態，過度的恐懼，會引起腎精的耗傷。

4．飲食單一

飲食不當，沒規律，營養單一。經常食用油膩食物或辛辣食物、吸煙飲酒過度等。太油、太甜的食物吃多了，容易引發肥胖;而肥胖會使體內的水、鈉滯留過多，加重腎臟負擔，進而產生腎臟病變。

葯補不如食補，生活中補腎「6寶」，多吃比補藥還管用

1、黑米

現代醫學證實，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。如果覺得黑米的口感太單一，可自行搭配食材共同熬制。可以茯苓、山藥、覆盤子、豌豆、黑豆、芡實七種食材一起熬製成雲茯黑米糊，這些食材對於腎虛、氣血不足都有顯著藥效。熬制略顯麻煩可選擇沖服的雲茯黑米糊，每天喝一碗，緩解腎虛等多種癥狀，還可延年益壽、抗衰老。

2、海藻

海藻具有舒肝理氣的功效，海藻內還含有多糖及醇類，會有抗凝血的作用，對血管內皮，細胞等等也會有不錯的作用，還能夠起到預防動脈粥樣硬化的作用，對早泄等性功能障礙都會有改善和緩解的作用，男人多吃還能提升精子的質量。

3、桑葚

中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，功效是補血滋陰，生津潤燥。有補腎、補血、潤腸和生精神的作用，可以用來治療肝腎陰血虧虛所引起的頭暈耳鳴，鬚髮早白，失眠多夢等。同時健康的人也可以通過食療的方式來提高身體的免疫力和抵抗力，是非常有營養和健身作用的補養佳品。

4、韭菜

韭菜又名起陽草、壯陽草、長生韭等。從名字也不難看出韭菜的功效,中醫認為韭菜「葉熱根溫,生則辛而行血,熟則甘而補中」，能入肝、腎經，具有溫中行氣、健胃提神、散瘀解毒、固(止)精(遺)等功效，是一味溫補腎陽的良藥。

腰為腎之府，生活中也可以以按摩來護腎，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
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