如何有效拉伸，請收下這波教學

很多小哥哥小姐姐總反應說跑步或者其他運動後腿粗了！！什麼？越健身腿越粗？不要開玩笑了，這怎麼可能呢？

其實健身後腿變粗和你運動的姿勢以及運動前後的拉伸有很大的關係呢，運動後你的肌肉纖維會橫向變粗，雖然經過一段時間之後肌肉本身會慢慢修復，恢復成原來樣子，但是，如果不做好拉伸通過常年的累積會形成粗短的肌肉纖維，從而導致你的腿部越來越粗。

今天小編給大家帶來一組簡單易學的瘦身瑜伽動作一系列的拉伸動作能緩解腰酸背痛以及肌肉疼痛，對身體柔韌性有好處，從而減小受傷的幾率，更能讓人減輕壓力，放鬆心情。以下9個動作，每個動作拉伸30秒。 注意：有些動作難度較大請量力而行。

充分的拉伸能夠緩解肌肉酸痛，不造成乳酸堆積，加速身體恢復，一組簡單易行的拉伸方法你學會了嗎？

（圖片來自網路）

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