33歲的C羅，常年體脂率低於7％，在健身方面C羅是怎麼自律的？

今年世界盃所謂是狂熱不已，天天都是半夜才能睡著，為何？還不是隔著馬路的那個酒吧！隔壁三四戶的鄰居，接連不斷吶喊，歡呼聲真的是讓人又愛又恨。因為剛結束的NBA季後賽，總決賽，我就是這樣的。一大早起來看球，助威，支持詹姆斯。跟隨著世界盃的狂熱，在一場觀看葡萄牙VS西班牙的比賽中，我徹底被一個男人征服了。他就是C羅，那夜的索契是屬於他的，點球、遠射、直接自由球、滑軌、縱情狂奔！他一個人扛起了整支球隊。

C羅說實話，在他身上，我看到了詹姆斯的影子。王者帶青銅是最直觀的感受，隊友打得太依賴C位了。然而C羅用帽子戲法踢平3：3，享受著來自全世界的讚美與掌聲。而詹姆斯，孤膽英雄被勇士打得「殺紅了眼」，冠軍被硬生生地搶走了。抱歉說了那麼多和詹姆斯相關地話！請原諒我一個詹迷對C羅的嫉妒與羨慕。大家通過圖片最直觀的影響中C羅的身體素質很好，很硬，基本上來源這張圖片。

維度大，線條明顯他的體脂率常年不超過7%，這對於人來說有多難，問一下健身健美運動員就知道。飲食稍微不注意就體脂率飛升，影響競技狀態。一份根據皇馬內部的醫學報告和相關的記錄表明：C羅如今的身體素質和競技狀態完全不像是33歲，他的年齡更像是23歲！這句話詹迷是不是常常聽，就是說的詹姆斯啊！除了練臉之外，身體素質，爆發力，巔峰完全不是33歲，倒像是23歲！

平衡練習要知道現在的職業足球運動員的體脂率都在10%或者11%左右，但是C羅卻是個例外。他的身體肌肉佔比達到了50%，也超過了同等級別足球運動員46%的水平。C羅明白，隨著年齡的增大，通過適當的減重可以保持肌肉活力和大腿爆發力，這可以儘可能地保持在巔峰狀態，和詹姆斯一樣一巔10多年。於是C羅決定每年減重1kg，在今年，他的體重就從前年80kg減到了78kg。

以前有個不實謠言報道，C羅每天需要做1000個仰卧起坐，來穩定他的核心力量。看著這個數量我都不相信，且不說這個動作本就不好，1000個的量根本做不到的。後來C羅親自出來闢謠了，說他每天會做100個卷腹動作，當然還會加入其他力量訓練，以及爆發力，平衡力等練習動作。

卷腹這巧克力般的腹肌，真是讓人羨慕。

我快變成他的小迷妹了已經33歲的C羅非常清楚，他不在年輕了（雖然外界騙他，說他23歲，哈哈哈），休息對於維持他的競技水平有多麼重要。據報道稱，C羅每天的睡眠都不低於10個小時，中午至少也會進行1到2個小時的午休。除非有比賽任務，否則他極少在晚上11點後才睡覺。就這一點，現在有多少年輕人可以日復一日的做到呢？

高蛋白，低脂C羅也不會像其他隊友一樣，贏了比賽後，就肆無忌憚地喝酒。因為他深刻知道，在經歷了高強度的比賽後，人體腸胃的吸收能力要強於平時數倍，這個時候喝的酒量多，非常容易醉，對於脂肪的儲存也是高效的，並且對於人體受損的肌肉細胞的恢復也是相當不利的。

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