跑步是最好的刷脂運動，可別跑錯了，效果會適得其反！

如今，我們大部分人減肥第一個想到的運動方法就是跑步，其實我們都多人都不知道怎麼去跑才能提高減肥的速度和效果。而且會越跑越累，越跑腿越粗，跑步的時間久了就會這疼那疼的，渾身哪哪都不舒服。跑完之後又就覺得膝蓋沉重，關節疼痛。

跑步明明是用來強身健體的，為什麼會出現那麼多的不適呢？歸根結底，就是我們不會跑步。其實跑步看起來是挺簡單的，但是有些人就是不會跑，而且錯的連自己都不知道。跑步需要我們注意的地方還是挺多的。

首先我們需要注意的第一點是，跑步不能猛跑猛撞。很多人減肥心切，剛開跑就給自己加速，我們人體的能量包括快速能源和儲備能源，只當快速能源消耗的差不多的時候，儲備能源才會開始發揮作用。

簡單來說，我們運動消耗的能量是按一定的順序來的，我們不能在一開始消耗快速能源的時候就用盡我們的力氣去跑，要保存一定的體力堅持到儲備能源發揮作用的時候再逐漸增加自己的跑步速度，這樣我們的脂肪消耗才會更多更快。

第二點是跑步千萬不要空腹跑。關於飯前跑步還是飯後跑步的問題，就像蛋生雞，雞生蛋，怎麼說都有理。身體素質好的人一般是不會有什麼影響的。

那麼有些身體不是很好的人，尤其是血糖比較低的人，最好還是先吃好東西之後再去運動。全賣麵包或者能量棒之類的食物都是不錯的選擇。

第三點就是跑步要穿適合自己的運動鞋，衣服最好是寬鬆，容易吸汗的。

第四點就是跑步前做一些些熱身和跑步之後的一些拉伸。

第五點就是要時刻保持跑步的正確姿勢。身體與地面垂直，會對我們的膝蓋節造成很大的壓力，只有身體微微前傾，加大自己的步伐，腳步才會更加輕盈。以及步幅過大，容易過度疲勞。所以在跑步的時候盡量把腿抬高，這樣才能更好的保護你的關節。

還有一個就是有些人跑步都是腳後跟先著地，這樣會對我們的踝關節造成較大的壓力，正確的方法是腳掌中部先著地，之後又快速離開地面，盡量找到適合自己的姿勢。

最後一個是肩膀過於靠後，使我們的手臂無法正常擺動，所以我們要讓放鬆自己的手臂，讓自己的手臂和肩膀可以自由擺動。

還有最後最重要的一點就是跑步之後要進行適當的拉伸，如果你向要練成肌肉腿的話，你完全可以忽略。但是我們大部分人還是比較喜歡線條好的腿型的。所以說，拉伸是我們運動後的重中之重。歡迎你們的收藏和轉發！

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