跑步時，腰痛怎麼辦？

疑問：老王，我最近幾次跑步，發現自己跑著跑著就腰酸腰痛怎麼辦？

回復

首先，建議去檢查一下是不是腰肌勞損。若腰部疼痛感強烈就必須停止各種體力勞動以及運動，及時就醫！

不少人的腰肌勞損是因為長期的生活習慣造成的，比如上班族長期伏案工作，腰部勞累而沒有得到放鬆。

大家在跑步前應當評估自身身體狀態，如果是腰肌勞損患者就應當停止跑步運動。在跑前也因觀察天氣情況，對於雨後陰冷等環境下就應當酌情考慮。

在跑步時若發現自身腰部已有不適感就應當緩慢停下，待呼吸平穩後適當做一些拉伸和旋轉，若情況改善後可繼續跑步。若情況並未改善則可改為慢走等輕運動暫緩腰部壓力。跑後可以適當熱敷或做一些瑜伽運動來改善腰部不適之感。

如今不少上班族或者學生黨，每天要面對繁重的工作或者學習壓力，長期伏案，甚至長期熬夜、晝夜顛倒，腰肌勞損已有很大年輕化發展的趨勢。

腰肌勞損是長期漫長的過程，預防保健是非常重要且有效的。

對於各位跑友而言首先必須保證良好的跑姿，可以加強腰背肌鍛煉，做一些前伸、後仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發達，韌帶堅強。

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