虎背熊腰，再瘦也壯！消除小虎背，有這幾招！

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大家知不知道一句話：「既為生活而工作，又豈能為了工作而放棄生活！」其實，現在絕大部分的人在犯著這樣的錯誤。為了工作，長期在辦公室坐著，身材、生活都比不上業績、升職。長此以往，不論女性還是男性就會出現一種身材「小虎背」，也就是俗稱的虎背熊腰。

尤其是女性，背部渾圓，腰部沒有曲線，再瘦也讓人感覺很胖。現實中就有例子，經典電影泰坦尼克號的女主就是這樣。她就因為小虎背，顯得很胖，始終沒有別的女星纖細。

擁有什麼樣的特徵說明你是小虎背呢？趕緊自測一下吧！

找一面鏡子，側身站立，自然狀態下你的腰背是否挺直？有沒有駝背？肩膀平直打開，腰背與臀部是一條直線，屬於正常。如果肩膀內收，背部拱起呈圓形，那就可能是小虎背，進行下一步測試。

讓別人幫助自己拍一張背部的照片，肩胛骨不清晰，肉眼感覺囤積著厚厚的脂肪，沒有線條，肩膀寬闊，用手捏時可以感受到皮下的脂肪，這就是小虎背了。

小虎背的存在，讓你看起來就很壯實，與纖細就無緣了。想要消除小虎背嗎？用你幾個絕招！

1. 撞牆

在離牆15~20厘米處站立，全身放鬆，身體後傾，背部撞牆，撞完後，回身，再繼續撞擊。一天5~10分鐘，感覺背部微微發熱即可。以後可逐漸增加時間。

2. 背部拉伸

拉伸可以延展背部的肌肉線條，美化背部曲線，消除多餘的脂肪、贅肉，還能防止脊柱側彎。具體做法是整個身體趴在瑜伽墊上，雙手向前伸直，手心朝下，將身體的上半身直起。吸氣時抬頭，盡量拉伸背部、腹部，保持10秒後，呼氣放下。一次呼吸為一組，可做10組。

3. 兩手勾扣

坐位，右手臂上抬向背後落下，左手向後彎曲與右手在背後相勾扣，感受雙臂的相互拉伸。這個動作能鍛煉斜方肌，消除多餘脂肪，還能改善肩膀「圓潤」的情況。

好了，大招已經交給你們了，每天睡前鍛煉，纖細的你就指日可待了！

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