這樣減肥，既有效，還不傷身體！

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每個人都希望擁有完美的身材，在這個以瘦為美的時代，減肥成了很多人的口頭禪，但是很少有人能堅持下來，瘦到自己滿意的程度，減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵，所以，如果你想要減肥，首先要制定一個合理的減肥計劃。

一、運動

運動是合理減肥的重要方法，不僅可以達到減肥的效果，還能增強體質，但是在這裡要說一下減肥誤區。運動分為很多種，休閑運動並非首選，而且容易拉傷肌肉的運動也會影響減肥計劃。很多女生喜歡做瑜伽、普拉提，他們更重要的是塑造身姿體型，有氧運動更容易幫助你達到減肥的目標。在這裡推薦一個經濟實惠的運動—跑步，跑步可以運動全身的脂肪，但是一定要在跑步後拉筋，不然小腿的脂肪會轉變成肌肉，不僅丑，還不容易小事。

飲食

不得不說，適當節食也是必不可少的，上學的時候我就是通過節食來減肥，真的會有效果，不過比較傷身體，而且當你恢復到正常的飲食量後，體重也會恢復，所以不建議大家只通過節食來減肥，還是需要配合運動來減肥。

減肥和運動搭配師比較有效的減肥方法，下面我們就來說一下減肥計劃，一天24小時，你可以根據你的工作和學習時間來適當調整。

6:30起床

一日之計在於晨，要把握住早上的時間。每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，身體緊靠床墊向後仰，就像伸懶腰一樣，但是幅度要更大一些，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候要配合呼吸，注意早發力的時候吐氣，還原的時候要吸氣。

7:00吃早飯

很多人為了減肥，一日三餐都不正常吃，但是這樣不利於減肥，因為有研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。原理很簡單，不吃早飯中午就回很餓，這樣中午吃的量就會增多。而且，早飯不吃也損害健康。

10:00休息一下

工作或學習之餘活動活動，不僅可以放鬆緊繃的肌肉，還可以避免長時間的坐著產生贅肉。

11:50飯前喝一杯水

在吃飯之前喝一杯水，可以增加飽腹感，減少中午的進食量，還可以幫助消化。但是減肥的人要記住，不要再飯後喝水或喝湯。還有，午餐的搭配要營養均衡，不要大魚大肉，盡量清淡一點。而且，午飯不要吃得太飽。

12:30飯後不要馬上坐下

飯後不要坐著。很多人吃完午飯後，喜歡坐在椅子上休息，這樣會長小肚子。飯後站著看會書，聊聊天。

16:00水果代替咖啡

下午的時候，可以吃一些水果，代替咖啡喝蛋糕。水果含有的纖維素比較高，不僅有利於健康，還能瘦身。

17:30加強鍛煉

回家路上多步行，增加鍛煉。晚上不運動的小夥伴可以不吃飯，運動的人可以吃一些水果、蔬菜，但是堅決不能吃油炸食品。

19:00運動

看電視的時候改掉吃零食的壞習慣，可以邊運動，邊看電視。

23:00按時睡覺

每天晚上最晚不能超過23點，要知道睡眠不足或過多都可能導致肥胖。睡眠7—8小時最合適，睡得過多或過少，都會導致肥胖。

減肥除了科學的方法，還需要長時間堅持，那種短時間內暴瘦的方法我們不應該提倡，因為這樣會給身體和臟腑造成很大的負擔，不要等到生病的時候，才知道健康是第一，所以，減肥也要科學、合理的減肥。

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