高效高強度循環燃脂訓練，了解一下！

減肥在於減脂

而這又是每個夏天都不會過時的話題

新時代的減肥方式已經不再局限於跑步

而是有了各種各樣新鮮高效的減肥方式

這也讓越來越多的人認識到健身有多麼重要

那麼到底除了跑步有什麼動作

是可以減脂的呢？

下面小編向大家介紹一套

高效高強度燃脂循環動作！

相撲蹲舉重複6次

1．雙腳距離大於臀部，向前彎曲身體，用雙手抓住雙腳的腳趾。

2．臀部向下移動，同時抬高胸部，直到進入深蹲姿勢的低到不能再低的位置。

3．鬆開右手，將它越過頭頂儘可能向後伸，然後再放回到右腳趾。

4．在左側重複該動作。

5．放開雙手，將它們舉過頭頂，然後起立呈上舉姿勢。

四點撐胸椎旋轉每側重複6次

1．首先保持四點撐姿勢，雙手位於肩關節下方，膝蓋位於臀部下方（即爬行起始姿勢）。

2．將左手放於頭後。

3．通過扭轉胸椎（背部中段）讓左肘靠近右腕。保持臀部垂直於地面，確保不使用下背部發力。

4．向左旋轉，讓肘部指向天花板。在左側完成所有重複次數之後再切換到右側。

臀橋重複8次

1．背部躺在地面上，膝蓋屈曲呈90 度角，雙腳平放在地面上。

2．將髖部抬高直到膝蓋到肩膀形成一條線（只有頭部、上背部、雙臂和雙腳能夠接觸地面）。

3．在抬起的極致高處收緊臀肌2秒，再將髖部放回到地面。重複所建議的次數。

貓駝姿勢重複10次

1．首先保持四肢著地姿勢，雙手位於肩關節下方，膝蓋位於臀部下方（即爬行起始姿勢）。

2．將雙手緊按在地上，向天花板方向抬高背部中段，下巴貼向胸部。

3．保持2 秒，然後做反向運動，向地面方向降低胸腔，並縮回肩胛骨。

4．保持這個低姿勢2秒。重複預定的次數。

執行下面的循環訓練10輪，在每項訓練和每輪之間盡量控制在30S以內。

直握引體向上重複10次

1．以直握法（手掌彼此相對）抓住單杠。

2．在開始每次重複之前，雙臂要完全伸直。向下收肩胛骨，使用背部和手臂的力量將身體向單杠方向拉。不要利用動能，保持下肢靜止。

3．當胸部接觸到單杠時，完成一次重複。降低身體回到起始位置，重複建議的次數。

立卧撐跳重複10次

1.從直立站姿開始。雙手放在地板上，雙腳向後跳，進入俯卧平板撐姿勢。

2.保持肘部貼近身體兩側，做俯卧撐。

3.同時，將雙膝向胸部移動，然後向後擺動身體，讓雙腳腳底踏在地板上。

4.跳起來，然後膝蓋放鬆著地。站起進入完全的站立姿勢，然後重複建議的次數。

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