怎麼擁有又瘦又有線條的身材？反正不是餓出來的

身材的管理合格與否，胖瘦是最最直接的體現。對於肥胖者來說，努力減肥是每天要做的事情。

減肥有關身體健康，所以合適合理的減肥方式需要特別注意。大多數人沒有方向的瘦身都會選擇減少自己食物的攝入量，卻忽視了日常食物帶給身體的營養物質和能量。

纖瘦的身材並不是節食餓出來的，而是在一定的營養基礎上，通過合適的運動練出來的。作為女性，小伽覺得瘦身的運動最合適不過瑜伽鍛煉了。任何的瑜伽體式都是對肌肉的一種拉伸訓練，緊固肌肉組織，同時消耗身體熱量，在長期的積累下達到瘦身效果。下面就和小伽來學習今天的瑜伽體式吧！

1、單腿上伸手抓腳趾式

a.蹲在瑜伽墊上，前腳掌掌地，小屯緊貼大腿，臀部放在腳後跟上；

b.上身直立，右手在身前伸直掌地，距離左膝一倍肩寬距離；

c.將身體重心移到左腳處，手和腳支撐身體保持平衡，右腿向上抬起，同時身體向右側彎曲，左手向上向右握住左腳，拉伸右腿使右腿打直；

d.頸部向右傾斜，雙眼平視前方；

2、頭倒立變體

a.頭倒立進入，頭部緊貼地面，身體繃緊，雙臂彎曲，小臂掌地，雙手扶住頭部，雙腿向上打直保持平衡；

b.挺直背部，緩慢的變動雙腿，兩腿向兩側分別打開，左腿朝向斜左側，右腿朝向斜右側，雙腿打直後，左小腿彎曲，腳尖朝向右腿方向，兩腳背繃緊；

c.右臂離開地面，向右側伸展，與頭部間距一個肩寬，手掌撐地；

d.保持均勻呼吸，堅持一段時間，回到地面。

3、手倒立

a.選擇一處有牆壁的地方，雙手在離牆面一米左右距離撐地；

b.雙腳在牆根處開始緩慢向移動，收腹提臀，脊柱向後彎曲，帶動臀部後移；

c.雙腿抬到與地面夾角約45°時，保持身體平衡，前腳掌緊貼牆壁，雙腿併攏打直，手掌掌心緊貼地面，保持均勻深長地的呼吸。

4、八扭式變體

a.平趴在瑜伽墊上，雙手在腹部兩側掌地，雙腿向後伸直，重心前移；

b.雙手發力，收腹收臀，收緊雙腿，向上抬起全身；

c.上身向下傾斜，同時雙手彎折，左臂高於右臂，右腿屈膝，將右膝放在左肘上，右腿內側朝上，小腿朝向斜上方；

d.左腿向上打直抬升，儘可能高的離開地面，保持平衡，均勻呼吸。

5、哈努曼式

a.可以選擇一處階梯嘗試，站立在最低處；

b.左腿原地不動，右腿向高台階處邁進，雙腿前後打開，臀部下移，雙腿打直，左腳尖掌地，右腳跟掌地；

c.後彎上身，收腹挺胸，雙手在身體兩側打直掌地，頭部後仰，雙眼視線朝上，保持平衡。

6、起飛式變體

a.趴在瑜伽墊上，頭部向右扭轉，使臉部右側貼近地面，雙手在身體兩側，雙腿打直；

b.雙手向前屈肘，在胸部旁邊掌地，指尖朝前，手肘朝後，小臂和大臂互相垂直；

c.雙手撐地，右腳屈膝，將膝蓋抵著左手肘，幫助身體抬離地面，同時帶動上身彎曲，雙肩打開，右腿後側朝上，右腳尖朝上；

d.保持平衡後，左腿豎直向上伸展打直，雙眼平視前方，均勻呼吸。

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