運動出汗越多越好？

在很多人的心目中，健身和流汗是畫等號的，去健身就是去流汗，而健身的程度也完全看汗流了多少。不過，出汗作為人體的一種生理現象，它還不能完全作為健身的評測指標，尤其在一些人心目中認為的健身時「出汗越多效果越好」，更是有可能產生誤導，甚至引起一些不必要的傷害。

人為什麼出汗

從生理學角度看，出汗是人體在生活上的適應現象。這種現象產生的原因有多種，有外界溫度引起的溫熱性出汗、有精神興奮或痛覺刺激等原因所引起精神性發汗、還有因吃某些刺激性的食物後引起的味覺性出汗，以及由於生理運動所產生的運動性出汗。

汗液是由汗腺分泌的液體，我們人類的汗液98-99%的成分主要是水。通常來說，出汗分為主動和被動兩種。被動出汗是指由於天氣悶熱、心情煩躁而形成出汗，這種出汗方式對人體是不利的；相反，人體主動運動而出的汗，被稱為主動出汗，它有利於保持人體內的溫度、散發熱量，是有益於人們身心健康的。

從成分上看，汗液其實來自血液，除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。

汗水是我們身體的「空調」，主要作用是調節體溫，運動時血液循環加快，體溫升高，汗則使體溫下降；而天冷時，汗腺和毛孔收縮不再流汗，防止體溫散失。按照中醫說法，夏天就要出汗，出汗是一種有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能夠自然出汗的，那會有利於人體的新陳代謝，有利於經絡平衡和免疫系統的健康。如果老憋著不出汗，時間長了，皮膚就不會呼吸了，最後就會造成很多人體代謝系統的紊亂，並且把這種皮膚的排毒功能都轉到了腎和肝上。

運動出汗的原因

正常人即使不運動，一天24小時內也會不知不覺以汗液的形式蒸發掉約600-700毫升水。而一旦運動起來，出汗更會急速加劇。

日常生活中，很多人在運動時會出現各種各樣的「癥狀」，如流汗、臉紅以及全身發熱等，這些都是正常、自然的現象。運動時人體血液循環加速、體溫升高，但人類卻是恆溫動物，運動時肌肉發熱導致的體溫過高，會嚴重傷害體內細胞。這時的汗水就會發揮它的最大功能——帶走我們因運動而產生的體內富餘熱量，保持恆定的人體體溫，維繫生命系統。

在排汗的同時，汗水也會排除掉我們體內的代謝廢物，如尿酸、無機鹽、過量的鹽分等。此外，人體還會通過排汗調節體內離子平衡，避免因運動過量產生離子堆積，引起運動障礙——如抽筋，保持肌肉功能。

生活中，由於個人體質等多種原因，有的人運動時出汗多、有的人出汗少，這些都是正常的現象。這些現象首先取決於個體汗腺的數量，不僅有性別差異還有個體差異；其次，出汗多少還取決於體液含量、運動前是否飲水、個人身體素質等等。一個有趣的現象是，由於脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少，運動時，他們由於耐受水分丟失的能力比較差，運動時間不長，就會因為代謝失調而過早出現疲勞。

出汗不是越多越好

很多人認為，鍛煉後要大汗淋漓、越多越好，否則就達不到健身目的。但實際上，運動效果是不能用出汗量來衡量的。因為出汗量反映的可能只是運動強度，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，人體會產生更多熱量，以及大量代謝物———二氧化碳和水，為了保持正常體溫，必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來。

而大量的汗水雖然能排出我們體內的代謝產物、一些毒素，但要知道，一些礦物質、氨基酸、蛋白質、維生素等營養物質也會同時流失，過多出汗還容易發生身體脫水的情況。

通常來說，運動時或運動後對於少量的出汗，我們大可不必在意。但對於大量不停的出汗，就不能大意了。因為大量出汗會使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。人體一旦脫水，會導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失則可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。此外，脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。

所以說，並不是運動時出汗越多越好的，而運動出汗後則要進行及時補充，可以喝溫白開水、淡鹽水等。

運動後正確補水

運動出汗後補水，不僅關係到我們健身的實際效果，也和我們的身體健康息息相關。而運動後的補水，更是一門學問。

1、及時補水。長時間運動出汗後，身體的電解質缺失，最好喝點含鹽或葡萄糖的水，量不要太大，喝得不能太急，否則會增加身體的負擔。

2、注意水溫。常人體溫在37攝氏度左右，劇烈運動後有時會上升到39攝氏度左右，這時飲用過冷的水，容易造成胃腸功能紊亂，因此最好是飲用常溫水。

3、運動飲料要適量。運動飲料是運動後補水的一個不錯選擇，但很多運動飲料僅能補充一些能量，無法真正解決體內缺水的問題，有的越喝越渴。因此只喝運動飲料是不可取的。

4、為了提高機體的熱調節能力、降低運動中的心率，可以在運動前1-2小時喝適量白開水。

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