教你這樣練背，讓背部肌肉充滿緊繃感，更有訓練效果！

背部肌肉的訓練，對我們很多不怎麼熟悉健身訓練的人，也就是很多對健身接觸不多，剛開始健身不多久的人來說，是一件較為困難的事情。

之所以說背部肌肉的強化訓練較為困難，那是因為我們，在進行很多背部肌肉訓練動作的時候，都很難去掌握自己背部肌肉的發力感覺。

我們在進行其他肌肉的訓練時，只要動作較為正確的話，都可以較好的掌握該肌肉的發力感覺，但是自己的背部肌肉就不一樣了。

如果自己找不到背部肌肉的發力感覺，那麼我們的背部肌肉，就很難有那種訓練結束以後的肌肉緊繃感。

這種肌肉力量訓練後的緊繃感，就很好的說明了自己在力量訓練的過程中，肌肉得到了很好的收縮，從而就會有更好的肌肉訓練效果。

那麼接下來，小編我就給大家略微的介紹一下，我們該如何在自己的背部肌肉訓練中，找打背部肌肉的發力感覺，從而讓它在訓練結束以後有緊繃感。

首先，對於很多的背部肌肉訓練，我們都應該學會一個簡單的額外動作，那就是後縮自己的肩胛骨，讓自己的左右兩側肩胛骨向內靠攏。

我們在進行很多划船類動作的時候，不管是俯身的杠鈴划船，還是坐姿的器械划船等等都可以使用這個後縮肩胛骨的方法。

當我們的兩側肩胛骨後縮時，也就是向內靠攏的時候，自己的斜方肌中下部就可以得到較好的收縮發力，從而較好的強化自己的斜方肌中下部。

我們要知道的是，自己的斜方肌中下部在背部肌肉中，屬於一塊很重要的肌肉，它如果練得好的話，就可以更好的幫助我們找到背部肌肉的訓練感覺。

其次，還有一個方法可以幫助我們找到自己背部肌肉的緊繃感，那就是我們在進行背部肌肉訓練動作的時候，特別是划船類的訓練動作，我們可以盡量的夾緊自己的手臂。

所謂的夾緊手臂，指的就是我們在做幾乎所有的划船類動作的時候，讓自己的上臂，也就是的大臂盡量的靠近自己的軀幹。

夾緊手臂有這樣一個好處，那就是我們在做划船類動作的時候，自己的肩關節可以更好的做一個伸的動作。

我們要知道的是，自己背部背闊肌的主要功能之一，那就是讓我們的肩關節伸。

如果我們把這個肩關節伸的動作能夠更好的完成，那麼自己背部背闊肌的訓練效果自然就會更好了。

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