膝蓋情況不佳的情況下，這2個動作依舊可以讓你很好的練腿

大家好，照顧好我們的膝蓋，應該是一件一直持續下去的事兒，因為這個部位如果被你不小心傷害到，就真的沒有什麼挽救的方法了，所以預防的工作是很重要的，今天帶來的是在膝蓋情況不佳的情況下，這2個動作依舊可以讓你很好的練腿

膝蓋的問題隨著我們年齡的增加，會越來越影響到我們，有些人甚至在很年輕的時候，就由於劇烈的活動，導致了膝蓋問題的出現，這將會一直伴隨著我們，並且是很難自動得到痊癒的。

你可以經常看到電視上，那些職業的籃球運動員們，有一部分會佩戴著護膝，這就是一種很好的預防措施，因為對於他們來說，膝蓋如果出現問題的話，就有極大的可能影響到自己的將來。

那麼如果你的膝蓋目前還是良好的，那麼也要盡量的避免做一些，很容易對其造成傷害的事，比如一些需要在短時間內急停，或是要快速啟動的運動，還有一些需要讓大小腿過度彎曲的情況，都應該盡量去避免。

如果你的膝蓋已經出現了一些小問題，並且對你的運動會產生一些影響的話，你不僅要向上面說到的那樣，盡量的避免再去傷害它，並且應該杜絕再做一些肯定會對其有所損傷的事兒，比如還想著去長跑。

即使你的膝蓋出現了一些問題，但這並不代表我們就不能再去練腿了，我們可以通過一些對膝蓋影響較小的動作，來對你的大腿肌群，或是小腿的部分，進行一定程度的刺激，讓你不會出現退步的情況。

動作一：史密斯後蹲

這是深蹲的改良動作，針對的就是膝蓋不好的情況，可以大大減小在你下蹲時的膝蓋壓力。

做法和深蹲相差不多，但是準備好之後雙腳需要往前挪一些，讓雙腿稍微屈來更多的讓肌肉承受力量，然後再重複完成將杠鈴蹲起的動作，注意在向上的時候快一點，而在下蹲的時候控制住速度，目的也是盡量減少對膝蓋的衝擊。

做的過程中雙腿是不能夠伸直的，即使是站起的時候，也要保持一定的彎曲角度。

動作二：啞鈴提拉

這個動作主要刺激的是大腿後面的肌肉，要用到的是啞鈴，首先將其握住後放在兩側，然後手臂就可以放鬆，整個過程讓其受引力向下即可，然後身體在腿不過度彎曲的情況下，彎曲身體讓上半身平行地面，接著再還原讓身體站直並重複。

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