曾經，我的睡眠質量是這樣的：

但是，自從選了靠譜的「床伴」後，是這樣的：

每天早晨起不來床，下班著急上床，只想睡到天荒地老，睡到世界滅亡~

你們想哪去了，我說的是「床伴」，就是床上用品呀！

床上用品，包括枕頭、被子、床單、床墊……是每天陪伴我們入睡的「床伴」。而一個差勁的「床伴」，會讓你睡不著、睡不香！

今天小編就和大家聊聊「床伴」的那些事兒，前方知識點密集，請提前做好準備～

枕頭沒選對，全身都受罪

選擇好枕頭這個「親密伴侶」，可以說是頭等大事。這不僅能保證高質量的睡眠，還能保護好脊椎。

1、高度

枕頭過高或過低都不好，教大家一個公式算出適合自己的高度：

枕頭壓縮後的高度= ( 肩寬- 頭部直徑) ÷ 2

更簡單的作法是，用自己的拳頭作個衡量：

• 如果是仰卧，枕頭可以選擇與自己拳頭豎起時等高；
• 如果是側卧，枕頭高度可選與自己肩寬差不多。

2、硬度

枕頭應選軟硬度稍柔軟，硬度適中。過硬，與頭接觸的面積小，壓強增大，頭皮不舒服；太軟，難以保持一定高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠。

3、形狀

理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高後低，可維持頸椎的正常生理曲線，起到放鬆、調養、保護頸椎等作用。

此外，枕頭應該每１～３年更換一次，因為又臟又舊的枕頭容易滋生蟎蟲、黴菌等，引發過敏或呼吸道疾病。

像選情人一樣，挑選適合的被子

一床好的被子，是擁有舒適睡眠的前提。總體說來，挑選被子時可以參考以下3點：

1、重量

被子的輕重厚薄以適度為宜。

根據不同的季節選擇合適和重量：

• 春秋選擇1～1.5公斤的棉被，羽絨被重量為棉被的一半左右；
• 冬天建議選擇3公斤的棉被為宜，如果你覺得冷可以加被子。

2、尺寸

購買被子時盡量買大一個尺寸，避免出現顧頭不顧腳的情況。

3、材質

購買被子前，可以要求商家從被子中取出少許填充材料，用打火機燒一燒。

• 好的棉花能一燒到底，不會結成球狀，而是呈灰狀；
• 化纖材料燒後會變成黏手的黑疙瘩；
• 蠶絲燃燒時有濃濃黑煙，伴有蛋白質的臭味，燒過後成為一個黑點；
• 羊毛等動物毛燒後成灰，但沒有燒頭髮般的「吱吱聲」。

這種顏色的床單，是「睡眠殺手」

越來越多的研究提示，色彩對於人們健康的影響不容忽視，床單的顏色選擇有很多學問。

1、紅色

不建議大家選擇紅色的床單，因為接觸紅色過多，容易讓人產生焦慮的情緒。

尤其是那些失眠、神經衰弱、心血管病患者不宜使用紅色床單，以免加重病情。通常建議選擇色澤柔和一些、淺色系的床品。

2、藍色

嫩綠色的、天藍色的床單有助於舒緩人緊張的情緒，用腦過度、情緒急躁的人可以選擇。

3、粉色

粉色的床單能讓人的情緒更樂觀，孤獨症、精神壓抑者不妨選擇。

4、橘黃色

橘黃色的床單有利於誘發食慾，有助於鈣質的吸收，讓人心情愉快，是老年人居室的不錯選擇。

總之，大家要避開紅色的床單，根據自己的需求選擇顏色適合的床單。

涼席用錯，小心睡出一身病

天氣越來越熱，是時候把壓箱底的涼席拿出來用了～

不過，閑置了一年的涼席，在用之前一定好好清洗，否則成千上萬的蟎蟲陪你睡，想想都覺得害怕！

涼席中容易寄生一種叫「蟎」的蟲子，它是肉眼所不能看見的。蟎叮咬人時釋放出的毒素、排泄物中的蛋白質，會引起人體過敏，使人的皮膚出現丘疹、紅斑，奇癢難忍。

不同材質涼席清洗指南：

1、草席

新草席最好在陽光下照一照，時間控制在半小時以內。然後反覆拍打幾次，再用溫水拭去灰塵，放在陰涼處晾曬。

封存了一年才重新使用的草席，則要用消毒水擦拭一遍，或用肥皂水洗去霉點，用溫水濾干，然後放在陰涼處晾曬。

另外，推薦嬰幼兒、老人和體質差者睡草席，因為其他涼席容易使他們受寒並引發胃腸道的疾病。

2、竹席

不宜曝晒，以免變脆。最好每天睡前睡後都用溫開水擦拭一遍，這樣能使竹席提前泛紅，從而更加涼爽。

Tips：

糖尿病患者皮膚抵抗力比較差，質地偏硬的竹席（特別是麻將席），容易造成其局部皮膚缺血、壞死，甚至是感染。糖尿病患者如果想睡涼席，建議選擇質地偏軟的草席。

3、藤席

使用前，用溫濕毛巾將席子正反面擦拭乾凈，晾乾後即可使用。使用期間要經常擦拭，保持席面清潔光滑。當空氣濕度較高時，應保持房間通風透氣，防止霉變。

此外，用繩、葦、草編成的涼席容易使人過敏，如果本身屬於過敏體質，推薦使用藤製涼席。

如果你打算換新的涼席，可以參考這份選購涼席指南?涼席選不好，晚上別想睡！別等有了一身病才來看

一張好的床墊，長這樣…

一張好的床墊，首先應該是軟硬適中的。這樣既能起到充分的承托，又能順應合理的脊柱生理彎曲度。

對於不同人來說，應該這樣挑選：

1、兒童青少年

不宜睡過軟的床墊，最好選中等軟度的床墊，可依據孩子躺下後床下陷 1 cm 為標準。

2、女性

腰部的曲線明顯，床墊要能完全承托她們的身體，需要相對軟一點有彈性的床墊。

3、男性

男性的重量主要分布在上半身軀幹部位，所以需要更加硬實一點的床墊。

4、老人

老人的骨骼已經開始退化，偏硬的床比軟床好，而能夠貼合老人身體曲線的床是最合適的。

5、骨質疏鬆症、腰椎間盤突出症病人

為免加重病情，也建議選較硬的床墊。

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