深蹲，練腿之王！做好它到底要不要過腳尖？到底怎麼做才對

在我們在做深蹲時，膝蓋要不要超過腳尖？有很多的專家或者很多人都告訴你，當做深蹲時，你的膝蓋不可以超過你的腳尖，為什麼？首先膝蓋周圍有非常多的韌帶，當你這樣深蹲時可能會損傷到你的韌帶，讓你的膝蓋受傷，這樣的說法沒有問題。

我們的膝蓋周圍確實包裹著很多的韌帶，在我們在做任何一個蹲的動作的時候，我們的韌帶都會起到保護我們膝蓋穩定性的作用。其實只要做蹲起的動作我們的膝蓋就會有磨損的風險，就比如我們買一輛汽車跑了太多路程之後就要對它進行保養換機油。

但是開動汽車一定會對汽車的零部件造成磨損，如果因為怕造成磨損怕花錢保養的話，買了車就只能不開，那麼就失去了它的價值。這兩者是同一個道理，如果以這樣的理由說膝蓋不要過你的腳尖，那是不可行的。

首先讓我們來根據很多人所說的深蹲膝蓋不要過腳尖的說法來完成一個深蹲，按照這樣的說法造成的結果是什麼樣？當我們做深蹲時，我們的髖關節要向後坐，那麼膝蓋就會自然向前走。

當們在進行的過程中會發現做到一定程度時，我們的膝蓋正好不超過腳尖時，此時的我們是還沒有安完全蹲下去的，所以這時只能要求我們的髖關節繼續向後坐繼續蹲。

當我們蹲到大腿基本和小腿觸碰了，這才算完成一個真正的深蹲那麼就可以站起來，這就是膝蓋不過腳尖的深蹲。

當我們做這個動作的時候，為了讓我們的膝蓋不過腳尖，我們必須向後移動我們的髖關節，我們的曲桿就不斷向下前傾，結果就是深蹲的一個形態。我們做深蹲就是要努力讓我們的膝蓋與小腿達到平行的狀態，這是最理想安全有效的最能夠發力的狀態。

但是如果你用這樣的方法做深蹲，那麼所有的力量很大一部分都作用在你的腰部，所以你的腰部會有更大的壓力，而且更容易受傷。

我們從這一點來說，我們寧願我們的膝蓋有一點點的磨損 可以帶一個護膝來保護，也絕不想讓自己的腰部受傷，所以做深蹲的時候提到膝蓋不過腳尖的說法都是不完全正確的。

我們剛才所說的是徒手的深蹲，接著我們可以想像如果我們負重一個非常大的重量，就比如負重和我們身體同樣的重量或者是一點五倍的重量的杠鈴。

再去按照膝蓋不過腳尖的方法做深蹲的話，很有可能你會因為負重不了重量而摔倒，你的腰部更加的容易受傷，這是非常危險的。

在很多外國的專家眼裡根本就不存在做深蹲時膝蓋和腳尖關係的問題，了解到這一點後，小編希望你能更好的在訓練當中保護好自己，避免走入那些很多人都身在其中卻不自知的誤區，看完這些希望能更好的幫助到你。

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