膝蓋是否健康，「蹲」一下就知道！膝蓋康復要趁早！
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「
膝關節是腿部的樞紐
默默支撐著人體大半個身子的重量
是人體重要的承重關節
除了睡覺、靜坐等情況
它大多處於高壓的工作狀態
為我們承受的重力真的不小
今天教你如何判斷早期膝關節退化
膝關節自測方法
以及延長膝蓋使用壽命的技巧
讓你隨時掌握自己的關節健康情況
並能快速有效得地自我治療
」
一、為什麼有人上樓梯會腿疼？
舉例來說，一個 60 公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是 60 公斤左右；走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍，也就是 120 公斤左右；當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3~4倍，也就是 180~240 公斤，相當於各扛了一架鋼琴。
咱們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力，難怪膝蓋這麼容易老化、生病。
二、兩個提示膝蓋退化的信號
膝關節早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。
信號1：不明原因的上樓痛或下樓痛
骨科醫師介紹，膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。
而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。
本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。
信號2：不按不痛，一按就痛
這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。
三、膝蓋好不好，蹲一蹲就知道
除了上面講到的兩個信號，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。這個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。
單腿下蹲方法
在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。（小編提醒：一定要注意安全喲）
幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。
判 斷
部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。
關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，有痛意味著不正常，需儘早到醫院就診。
四、膝關節疼，要養也要練
膝關節痛，有的人認為要多鍛煉，有的人則認為應該靜養。大家各持己見，眾說紛紜。其實，膝關節疼，要養，也要練！
「養」是指對關節的養護，比如給關節保暖，減少上、下樓梯和蹲起等活動；運動時帶上護膝保護膝蓋等。
「練」則可以給增強腿部力量，更好地保護關節。同時，運動還可以通過擠壓關節滑液來供給軟骨提供營養。
所以，保護膝關節光靠養還不夠，還要進行適當的鍛煉。但是鍛煉也需要講究方法，以免給膝關節帶來更大的傷害！
五、受傷後應該注意的事
急性和慢性的傷害
運動傷害分為急性和慢性，一般運動傷害源自姿勢不良或瞬間外力造成，通常屬於急性運動傷害，約1～2周會改善。
但如果受傷部位的傷害不斷累積，例如傷還沒完全好又去戶外運動，使傷害不斷複發或感覺疼痛，就成為慢性疼痛。慢性疼痛是不易痊癒的，病人會時不時感覺患處略不舒服或疼痛。
急性的運動傷害，要先休息，不能再激烈運動，讓肌肉、韌帶、軟骨有喘息恢復的機會，否則演變成慢性疼痛更麻煩。急性期可先冰敷，並用彈性繃帶加壓。如果疼痛超過1～2周，可能是較嚴重的肌肉、韌帶、關節等組織傷害，必須做更詳細檢查，例如骨骼肌肉超音波檢查來確診。
急性期運動傷害，可到復健科，接受熱敷、電療、激光等物理治療，醫生會視傷處是否發炎來決定治療方式。若有紅腫熱痛現象，不宜熱敷。急性期受傷，儘早接受物理治療，約1至2周可見明顯改善，但復原時間仍視受傷程度而定。
膝蓋受傷後，休息多久可再運動？
當受傷處不痛了，可開始恢復運動。一開始不能像過去長時間運動，應先從20至30分鐘簡單運動開始，觀察膝蓋恢復情況，「底限就是不痛」，運動了不覺得痛，再慢慢增加時間與運動強度，較能恢復過去水平。如果貿然做激烈運動，很容易癥狀複發。
若出現慢性疼痛怎麼辦？
慢性疼痛還是要休息，最好先治療再去運動，較能長期持續。建議同樣可至復健科接受熱敷、電療、激光等物理治療。治療期間可觀察關節活動是否正常，例如，蹲下到某個角度，膝關節有卡住的感覺，或膝關節無法正常往內外側旋轉活動，代表關節內的韌帶或軟骨受傷。
如果關節活動異常，就不適合做戶外運動了。就算關節活動度正常的舊傷，也應戴護具，例如護膝，避免再次受傷。
六、四個動作「護」關節
受傷可說是所有運動愛好者的痛，一旦受傷，醫生都會告訴你，先休息，停止運動半個月，傷筋動骨一百天啥的……
其實，在膝蓋受傷期間做一些康復動作，是非常有必要的，不僅能滿足你閑不住的運動之心，還能讓你的膝蓋更快速康復。下面簡單介紹幾個護膝動作，一起呵護我們的膝關節。
1、半蹲牆根
做法：背部靠牆，雙腳位於身前，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角，保持膝蓋不超過你的腳趾，這個動作保持一段時間後伸直膝蓋。
2、單腿下蹲
做法：把傷腿放在台階上，慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，慢慢伸直膝蓋。
3、單腿下跪
做法：單腿下跪，收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前傾和扭曲臀部。
4、重新開始簡單運動
膝蓋受傷並不是停止運動最好，可以適當地進行一些簡單的運動，比如短距離的慢跑，簡單的拉伸動作等等，這些都是有助於你膝蓋康復的。
阿基米德說過
給我一個支點，我將翹起整個地球
而膝蓋則作為身體的支點
時刻支撐著我們每個人的整個身體
所以無論如何
都要保護好我們的這個支點
讓它們陪伴我們去看盡天下最美的風景
註：本文內容來源於網路
如若涉及版權問題，請及時聯繫小編
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