嫌棄自己臂圍不夠？教你隨時鍛煉肱二頭肌，無限制的增長！

今天小編要給你介紹一種無需進入任何場地情況下就可以鍛煉肱二頭肌的一種簡單的小方法。如果說我們不藉助任何的場地只是藉助我們自己的身體，我們可以做什麼運動呢？

我們可以想像一下俯卧撐、仰卧起坐或者卷腹和深蹲，所有這些比較常見的徒手的訓練動作都訓練了我們哪些肌肉呢，比如說俯卧撐對胸大肌以及肱三頭肌有很好的訓練，仰卧起坐鍛煉了我們的核心腹部，而深蹲很好的刺激到腿部力量的發展。

在這裡我們經常忽略了對肱二頭肌的發展。很多人也想訓練肱二頭肌但是一時可能想不到一個很好的有效的無需任何場地器械限制的一個方法 。今天小編就給你支支招教你如何輕鬆鍛煉自己的肱二頭肌。

如果你想鍛煉你右手的肱二頭肌的話，你只需要抬起斜對的左邊的一條腿，然後用我們的手掌拖住我們的腳踝，然後像我們去做肱二頭肌的彎舉一樣鍛煉我們的肱二頭肌。

這時我們向上彎起的時候吐氣，然後向下慢慢的去伸緊你的手臂拉伸你的肱二頭肌，然後進行反覆訓練。

如果你的平衡性比較好，當你在進行這個動作時你可以什麼都不用去扶，這樣做可以提高你的難度，同時也能鍛煉你的身體的平衡性和協調性。還有一點就是我們在做完任何鍛煉時，在我們結束之後都要及時對我們的目標肌肉進行充分的拉伸，鍛煉完畢的肌肉因為它發力之後會處於充血的狀態，顯得膨脹。

那麼通過拉伸可以讓你的的血液循環加快恢復，減少我們鍛煉結束後肌肉酸痛的情況，這是我們在進行任何一個肌肉的鍛煉之後都要應該進行拉伸的活動幫助肌肉的恢復。

要想讓我們的肌肉變得更加粗壯也就是維度更大的話，當我們有時間有條件去到健身房的時候，我們一定要通過做一些大重量的阻力訓練來鍛煉我們的目標肌肉。

長肌肉是一個無比漫長的過程，所以我們不能讓我們的肌肉輕易的分流失，要更好的學會去保存我們的肌肉。還有就是我們更不能有的想法就是去減肌肉，本來我們的肌肉就是得來不易的，想要減掉肌肉也不是一件容易的事。

有了肌肉能夠讓我們有更好的肌肉線條，從外觀看起來更好，所以我們要珍惜好我們的肌肉，加強我們的鍛煉。這個鍛煉動作很簡單不需要任何的場地，如果你覺得這樣的效果可能不是很好，那麼效果好不好就要親身體驗實驗一下才知道。

小編可以負責任的告訴你效果真的很不錯，這就是我們的健身小技巧，喜歡的話就趕快學起來做起來吧。謝謝閱讀歡迎點贊加關注。

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