練瑜伽，最重要的是這件事

「看其心，觀其人。束縛與解脫都在你的內心」--《巴坦伽利的瑜伽經》

體式、呼吸、冥想都是瑜伽日常練習的必修課，通過體式、呼吸、冥想的不斷練習，以達到身心靈三者的統一。而學會找到自己的核心，才是瑜伽訓練最重要的事情。找准核心，一招一式一呼一吸就由艱難變得順暢，由順暢變得自然。

核心可以使身體穩定在一個靜止狀態，而身體卻不感其累，不受其傷，亦能顯著提高瑜伽水平。找准核心，鍛煉核心，瑜伽才會越練越順暢，若只是追求動作姿勢，忽略核心的訓練，無疑是捨本逐末。 ·

訓練核心的體式沒事的時候就練起來把～

1.下犬式

「一提一壓，兩同兩收一延長」

「一提」：坐骨上提；

「一壓」：腳跟下壓；

「兩同」：雙手距離與肩同款，雙腳距離與髖關節同寬；

「兩收」：腹部收緊貼靠脊柱，肋骨內收；

「一延長」：頸部在脊椎的延長線上，延展前伸。

下犬式能拉長身體和脊椎，整個體式呈延伸狀，鍛煉核心，增加腿部、手部肌肉群力量。

2.支撐蓮花式

以全蓮花坐姿端坐於瑜伽墊，雙手分開放於身體兩側，五指大開支撐墊面。吸氣時手心推身體向上，臀部緩離瑜伽墊，收會陰，調整呼吸至順暢。

淑塑課堂

支撐蓮花座能有效增強手臂力量，鍛煉核心，能很好地培養注意力。

3.蝗蟲式

「一卧三抬」

一卧：俯卧於瑜伽墊上，雙手懸空放

三抬：掌心向下，吸氣抬頭；雙腿抬起，打開至與髖同寬；雙手抬起，掌心向內收緊，後背夾緊。

蝗蟲式能增強脊柱區的血液循環，美化臀部，緩解腰椎間盤後突，鍛煉核心。

瑜伽練習最重要的是要循序漸進，切不可貪多貪全，在不斷練習中找准核心，瑜伽才會越練越好。

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