每天練習5個瑜伽動作，既可修身塑形，又能增強身體柔軟度

「三分練、七分吃」是減肥瘦身的一大原則，瑜伽能夠提高人對身體的覺知和掌控力，很多女性當精神狀態不好，心理狀態不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品，而瑜伽恰恰可以幫你獲得良好的心境，從而讓你在「吃」上「不吃虧」。

其實，相比大汗淋漓的跑步或健身房訓練，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一種能夠作用於身體深處的運動，通過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡。練習瑜伽一段時間之後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優美，體形看上去苗條動人。

瑜伽能有效緩解久坐僵硬的肌肉，舒緩身心，同時解壓消除疲勞。瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，同時也能增強你的靈活性和平衡性，讓你的身材更苗條柔美。下面給大家介紹5個瑜伽動作，每天練一練，既可修身塑形，又能增強身體柔軟度。

瑜伽拉弓式，這個體式看似複雜，實際並不難練，練習這個體式除了可以伸展背部肌肉群之外，也能按摩腰腹部，減少腰腹部脂肪，而且還能練習開髖，鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條，讓身體變得更柔軟，氣質變得優雅。練習時斜板式開始，吸氣，左腿從後向上伸展，然後回收，並伸至左手外側前一點，彎膝，腳掌踏地。呼氣，上身前傾下屈並低頭，頭部繞過左腿，頭頸背位置貼著左小腿，左腳跟提起，腳尖踮地，右腿保持伸直，腳尖踮地，腳背向著地面。右手彎肘支撐在地上，手掌抓住左腳掌，左手往臀部方向上伸直，可以抓個智慧手保持專註度，保持這個姿勢15-30秒即可。

瑜伽坐角式，練習時坐在墊子上，雙腿在體前伸直，腰身挺直，吸氣，雙腿分別身體兩側儘可能打開，並保持伸直。呼氣，雙手向提前趴下的同時帶動上身前屈，面部輕貼地面，盡量將胸腔至腹部位置完全貼著地面，雙手掌在頭部上方支撐在地上，五指略微張開，小臂與手肘內側壓實地面，感受大腿肌肉的拉伸與腹部的擠壓，保持流暢的呼吸，保持這個動作30~60秒，以俯卧姿勢放鬆身體。作為常見的坐姿練習動作，坐角式能夠幫助拉伸肌肉和活動筋骨，促進血液的循環，加速身體新陳代謝，瘦腰纖腹，讓大腿線條更緊緻。

瑜伽下犬式，作為熱門體式，下犬式的練習可以很好的鍛煉腰腹及腿部肌肉，美化腰部及腿部線條，同時通過前屈的動作可以有效增強身體柔軟度練習時從。從貓式或者四腳板凳狀式開始，吸氣時隨著髖部往上抬起，膝蓋也跟著離開地面，直至腿部伸直以及背部與頭部成一直線。呼氣時調整身體動作，手部放在肩下稍往前一點點，雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些，保持這個動作5次呼吸即可。

瑜伽鴿王式，躺著練習的鴿王式，拉伸腿部，鍛煉腰腹部和背部，瘦身塑形，美化身體線條，增強腰部柔韌性。平躺在墊子上，左腿屈膝，小腿往腰軀方向回收，左手往左側打開並屈肘，左腳腳掌綳直，讓腳背扣於左手肘關節上，右手上舉屈肘，讓頭部枕在右手肘關節上，左手指和右手指相扣，手肘外側和膝蓋外側要緊貼地面，右腿保持伸直，腰部往上拱，胸腔打開，看似簡單的動作，但是對於瘦身塑形和美化身體線條都很有幫助哦。

瑜伽輪式，瑜伽體式中非常熱門的體式之一，對於鍛煉腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群都具有非常不錯的效果，也能柔軟腰部，靈活脊柱，想要改善體形，輪式練習當然不可錯過了。這個體式的練習可以直接從站立後彎的方式進入練習，只需要配合好呼吸即可，同時背部要盡量向上發力拱起，頭部保持自然下垂，與地面垂直，頸椎一定要放鬆，不要有反作用力。

這組動作還可以促進氣血流通，保持脊柱的年輕，而你的脊柱有多年輕，你的生命就有多年輕，舉手投足之間都在不經意地透露著優雅和高貴。

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