飯前4個小習慣，想瘦千萬別忽視！

很多小姐姐減肥

需要控制飲食

拒絕宵夜

渴望這樣能

順利瘦下來

但是

有些細節很容易被忽略

而它們就存在於

你吃飯前的那些時間裡

所以，今天我給小姐姐們說說吃飯前需要注意哪些細節。

飯前這樣做，肥肉長得快

飯前吃酸，增加食量

酸味食物可以開胃，在飯前吃有助消化，增加食慾，特別是涼拌食物。吃飯時會不自覺地吃下更多食物，從而造成攝入過量，容易引起肥胖。

飯前喝酒，容易增肥

全國衛生統計中心公布的一項研究結果顯示：近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過 300 卡路里，一年增重 14kg 。

酒精的熱量是 700 大卡/ 100 克。

脂肪的熱量是 900 大卡/100克。

蛋白質的是 400大卡 /100 克。

碳水化合物是 400 大卡/ 100 克。

酒還會阻礙用餐時身體對食物中鈣的攝取，導致體內沒有充足的鈣來抑制脂肪的合成與吸收，對減肥十分不利。

飯前喝冰飲，不利消化

夏天酷熱難擋，食慾也跟著下降，飯前先來杯冰飲，已經成了很多小姐姐的常態了吧。

殊不知這樣做，容易導致胃部功能紊亂，引發各種胃部疾病，大大降低身體消化能力，很容易造成便秘型肥胖問題哦！

而且，冰飲是高糖分食品，多吃不易消化，小小的體積里蘊藏著大大的熱量，讓你不胖也難！

飯前激烈運動

運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，使胃腸道的蠕動減弱，消化腺的分泌大大減少。

而運動後此種狀態不能立即改變，要休息最少半小時才能恢復，所以激烈運動後不能馬上進食。

有以上4個壞習慣的小姐姐們可要及時改正哦。我們要把讓人容易發胖的壞習慣，改成變瘦的好習慣。

飯前這樣做，最易瘦

飯前喝水，增加飽腹感

飯前喝一杯溫開水，能夠促進胃液及膽汁的正常分泌，在進食後就能夠快速消化，並且喝一杯水能夠增加飽腹感，減少進食量，預防飲食過多導致的肥胖。

所以，如果你的自控力不是很強的話，在進食之前喝一杯水能夠起到控制飲食的作用。而且喝一杯水還能補充身體所需水分，同時促進體內新陳代謝。

飯前吃水果，減少攝入量

我們之所以感到餓，要麼是血糖低了，要麼是胃腸空了，而水果既有能量又有飽腹感，所以，飯前吃水果有利於控制食量，減少用餐時攝入量。

飯前喝酸奶，降低食慾

很多女生都喜歡喝酸奶，這不僅是因為酸奶口感好，更是因為酸奶是有益於減肥和健康的絕佳飲品。

酸奶中含有豐富的蛋白質，飯前喝一杯酸奶不僅可以讓你有飽腹感，還能夠降低你的食慾。它能夠促進腸道蠕動，能夠很快的幫助消化吸收。

飯前的小憩，緩解飢餓

很多人在午飯後，都有小憩一會兒的習慣，殊不知，飯後立刻睡覺，會加重腸胃消化的負擔，人體代謝會變得緩慢，吃進去的食物，熱量不易被消化，讓你發胖。

所以，不妨改變習慣，選擇在午飯前休息一會兒，能有效緩解壓力，避免在疲勞和壓力的狀態下吃的過多。

減肥雖然無捷徑，但也能使巧勁，利用好這些飯前減肥小妙招就能瘦得更快、更順利！

別讓你的努力敗在細節上，從今天開始，改掉飯前壞習慣，養成飯前好習慣，減肥就不成問題啦~~

部分圖片來源於：網路

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