想要舉起大重量絕不是靠蠻力！不要受傷了，才開始後悔！

小編今天給大家講一講如何從地面上抓起比較大重量的啞鈴的注意事項。我們有很多人在健身中都會出現一些錯誤提起啞鈴的方式，那就是從身體的兩側利用身體的慣性將這個啞鈴從地面上甩起來。

包括一些人做很多肩部的推舉、胸部的卧推的時候，都會有很多人做這樣的動作。這個時候如果你手中的啞鈴重量過大的話就會對你的肩關節造成非常致命的磨損和摧毀，你要知道如果力量過大的話，甚至你的肩關節就會馬上出現受傷的情況。

要是我們一直保持這種拿起啞鈴的方式，即使當時不出現問題，如果你經常這樣去做的話，那麼一年兩年之後也許你的肩部就會有一種難以治癒的疼痛感。而且我們難以想像如此大的一個重量，如果你操作失誤的話，會產生難以彌補的後果。

很有可能你的手臂你的肩部等等乃至慣性導致牽制你的身體的其他部位都會造成你無法想像的後果與損傷，如果到了這個時候我們再想要來挽回的話，一切就已經晚了。要知道在訓練過程中如果我們受傷的話，很長一段的時間的修養。

是很影響我們訓練的進程的，當我們好不容易鍛煉到一定程度一定階段的時候，一旦停下訓練，就要重新去開始，那麼你之前的努力就白費了，這也對我們的精神上是一個很大的打擊。

健身本身就是一個非常需要毅力而且不斷去堅持的一件事情，所以我們一定要注意在所有可能出現不安全情況的訓練之下，都有一定小心再小心。

接著我們就來說一下正確的拿起啞鈴的做法，我們正確的做法就是先將你手中的啞鈴置於你的大腿上，然後你的腳跟發力然後大腿輕輕的抬起，然後我們此時要借這股力量將你的啞鈴推到一個合適的高度之後。

再去做推舉或者卧推這樣的動作，我們這樣的做就可以減少或者避免對你的肩關節的不必要的磨損，使我們的訓練更加的安全有效。不止是我們的啞鈴，甚至其他任何有一定重量的器械，當我們在用它們去訓練的時候都要小心。

千萬不可使用蠻力用不正確的方式將運動器械舉起和拿起，我們也經常說到的很重要的一點就是我們在做任何鍛煉訓練的時候都要量力而行，不可為了追求突破一下子就衝刺最大的極限，這隻會讓你的身體受到更多的傷害。

我們的健身是一個長遠可持續的項目，耐心和毅力與堅持均是必不可少的，只要你投入的越多健身給予你的回報也是很明顯的。謝謝閱讀歡迎轉發點贊加關注

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