想要事業線？那你不能一定忽略拉力器，利用它夾出胸肌中縫

小編今天來給你們講解一下拉力器的使用，利用我們的拉力器夾胸對我們的胸大肌進行訓練或者是龍門架夾胸的訓練。

實際上這個訓練一來講通常會有兩個目的，一個是可以用它來作為增加你胸大肌體積的一種訓練，而同時也可以將它作為你的胸大肌拉伸的類似於我們熟悉的飛鳥的一種訓練。

如果我們想要增強你的胸大肌的體積，我們做這個鍛煉需要將我們的肘關節略微的彎曲保持一定的弧度，然後努力的去向前伸，在我們伸的過程中你的肘關節要想像兩個肘關節無限的接近。

我們這個動作有一個小小的變化就是我們這個動作結束的雙手的位置，如果你的雙手努力的去向下那這樣就會更加的刺激到你的胸部下沿的內側肌肉。如果我們向上一點，則更多的會帶到你胸部的中部以及上部的內側的肌肉。

其中我們還可以看到的一種變化就是，使用交叉手這樣的一個辦法，實際上我們做這樣的動作就會讓你的兩個肘關節有更近距離的接觸，同時對你的胸部的內側會有更加強力的擠壓和收縮。

我們可以在自己的訓練中做這樣的嘗試，同時這樣的動作在一開始的時候，我們可以用交叉步增強動作的穩定性，同時我們的身體要略微的前傾。這個時候實際上是用來鍛煉你胸大肌力量以及體積的訓練的一種夾胸方式 。

還有一種我們可以做類似平板飛鳥的形式同樣來進行訓練，我們可以在龍門架拉力器上進行類似訓練。當我們開始進行訓練的時候你的雙腳保持正常開立就可以，此時我們的身體可以不用前傾，因為我們並不准備使用一個非常大的重量。

所以這時你的肘關節不需要做任何的一種彎曲，你只需要平平的做一個飛鳥就可以。與此同時在我們向內收縮的過程中，也要想像雙臂肘關節無限的靠攏接近，越接近你胸部內側那麼擠壓就會更明顯，這樣我們的訓練的效果也就會更好。

我們其實已經熟悉有很多訓練胸大肌的方法，我們要選擇適合自己去訓練的鍛煉方法，能幫助我們的增肌減脂有更好的方式去進行健身，這就是我們介紹的拉力器的兩種訓練的變化 做到這些就可以讓你的胸大肌更加豐滿。

同時我們在進行完這些鍛煉之後，也要注意後期的拉伸恢復，還有我們的健身飲食的營養補充也是相當的重要的，這些我們都要加強關注，也要在健身的同時注意適當的休息，才可以有更好的效果，達到我們的目標哦。謝謝閱讀歡迎點贊加關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！