瑜伽中的保養動作，每天練習十分鐘，美容又養顏，讓人年輕好幾歲

在任何年齡階段，擁有活力無限又顯年輕的素顏都是女人們羨慕的事情，當然了，很多女人們也並不只是會去羨慕而已，也會默默的用盡各種方式去保養自已的皮膚，但是我們都知道要保養好皮膚也並非是件容易的事，尤其是在工作和生活的雙重壓力之下，熬夜與不合理的飲食首先就是傷害皮膚的最大因素，皮膚乾燥鬆弛、色斑、長痘、毛孔粗大、萎黃、法令紋、魚尾紋等等，一不注意就會出現在臉龐上，簡直就是「慘不忍睹」！因此，想要保養好皮膚，除了要減少熬夜與不合理的飲食之外，經常運動也是很有必要的了，而瑜伽就是個不錯的選擇。瑜伽中的保養動作，每天練習十分鐘，美容又養顏，讓人年輕好幾歲。

單腿輪式，作為強度比較大，同時又比較熱門的美容又養顏的保養動作，單腿輪式的練習可以調動全身的運動，運動量增加，全身的出汗量也會隨之增加，體內毒素和毛孔里的垃圾就能定期被排出來。而運動量的增強也會促進身體血液循環，令更多血液流入頭部，從而滋養面部皮膚，讓皮膚變得越來越富有彈性，讓人變得容光煥發，年輕好幾歲！動作練習從平躺進入，雙腿屈膝，將腳跟靠近臀部，腳掌踩實地面，膝蓋與腳踝垂直，雙手支撐在肩膀兩側，手指朝向雙腿方向，吸氣，雙手和雙腳主動向下推地，將臀部和背部向上抬離地面，並盡量往上拱起，頭部自然垂直於地面（這樣可以讓更多血液流入頭部），眼睛看向鼻尖，手臂與地面垂直，進入到輪式，然後在這裡停留3-5個呼吸，左腳往上抬起並伸直向上，直至與地面垂直，右腳跟可提起來，進入到單腿輪式，保持身體的穩定，堅持3-5個呼吸，然後呼氣，將左腳落回地面，換右腿抬起練習，繼續停留3-5個呼吸，可重複練習5-10組，然後還原身體到平躺放鬆即可。

側角半一字馬式，通過上身側角下壓除了可以加強對腿部拉伸的鍛煉，打開腿部柔韌度之外，也加強了上半身的鍛煉，通過對脊柱和腰腹部的扭轉，可以滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，改善便秘，從而有效排毒養顏，保養皮膚，讓人變得更年輕。動作練習從簡易坐姿進入，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部下方，雙手輕輕抓住兩小腿前側，挺直腰背，吸氣，左腳往左側打開至與髖部垂直，將左腿盡量伸直壓實地面，呼氣，上身往左側下壓，左手從體前伸往右側抓住右腳腕前側，右手往頭部方向伸展抓住左腳掌外側，胸腔和頭部跟著翻轉向上，左手大臂和肩膀抵住左大腿，右小腿內側與大腿內側緊貼，腳掌往右側略微外旋，膝蓋與腳踝垂直於地面，右側臀部向上抬離地面，眼睛看向天花板，感受脊柱和腰腹部的劇烈扭轉，停留這個動作7-10個呼吸，然後還原簡易坐姿，換側再練習多一次即可。

單腿體前屈式，可以作為不會倒立式的代替體式練習的，除了可以更好伸展雙腿，提高雙腿柔韌度之外，通過頭部向下倒立同樣能夠讓更多血液流入頭部滋養面部皮膚，讓皮膚得到更好保養。動作練習可以面向牆壁練習的，首先面向牆壁來到山式站立，雙腿分開與髖同寬，雙手上舉高過頭頂，然後從髖部折髖向下，同時左腳從後往上抬起並伸直，左腿與身軀成一線，腳掌綳直，身軀與頭部和地面垂直，背部抵住牆壁，左手往左側伸直，五指撐地，右手往牆壁斜上方伸直貼著牆壁，五指大大張開，眼睛看向左手手指，保持深長而順暢的呼吸，在這裡堅持7-10個呼吸後，還原身體到山式站立，然後可以換右腿向上抬起練習多一次。

頂峰式，這個體式容易被誤會成下犬式，但是兩者其實還是挺容易區分的，下犬式屬於舒展體式，而頂峰式屬於內收體式，需要四肢向身軀臀部收緊，腰腹收縮像山峰一樣，而且雙腿需要分開與髖同寬，剛開始練習如果不容易做到可以像圖中小姐姐練習那樣，讓朋友坐在頭部前方，藉助朋友背部來作為阻力來練習，然後將四肢向身軀臀部儘可能的收緊，讓姿勢盡量做到頂峰形態的，然後雙手屈肘，以小臂和手掌支撐在地面上，兩腿分開與髖同寬，雙腳跟要踩實地面，保持雙腿完全伸直，臀部朝向天空，頭頂輕輕觸碰地面，眼睛看向兩腳之間方向，保持呼吸的流暢，堅持這個動作1-2分鐘即可。

練習瑜伽的人與不瑜伽的人，或許短期內看不出來有什麼差別，但是如果一直堅持練習下去，3-5年後絕對可以一眼就看出天差地別的，而且瑜伽在眾多的運動方式中，伽人覺得是比較簡單方便又好做的方式了，也非常節省時間，只需要每天抽出十分鐘時間來練習以上這些保養動作，就能美容又養顏，讓人年輕好幾歲。心動了就趕緊練起來吧，瑜伽從不會辜負一直堅持的人哦。

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