分清有氧運動和無氧運動 教你瘦成一道「閃電」

運動季來臨，人們在制定運動計劃時發現自己難以分辨有氧運動和無氧運動，進而無法很好地為自己制定運動計劃。那麼，有氧運動和無氧運動分別是什麼呢？

據新華網報道，根據體內物質代謝的狀況，可將運動分為有氧運動和無氧運動。

新華網表示，有氧運動是指在氧氣供應充分的情況下所進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相當或相近，達到生理上的平衡狀態。有氧運動通常是指強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的運動。這種運動一般可持續時間較長，可持續30分鐘或以上的運動一般是有氧運動，如散步、太極拳等，有氧運動的運動強度一般為中等強度或略高於中等強度。

無氧運動是指強度大、節奏快、運動後心臟跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、對抗性極強的球類運動等。北方網補充，俯卧撐、負重深蹲等也算無氧運動。

中國江蘇網報道，有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。只要運動強度增加不是太多、太快，我們的身體會調整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊。基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統。

當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為「燃料」，特點是供能迅速但是產能量比較少。這也就是為什麼大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。

華龍網表示，有氧運動和無氧運動供能形式雖有所不同，卻各有鍛煉優勢。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，有利於血糖、血脂的控制；無氧運動則能鍛煉肌肉力量和增加肌肉圍度，可預防骨質疏鬆，還能增強心肺功能。

但是，據北方網報道，有的觀點認為，無氧運動不能達到減脂效果，這是不準確的。正確的說法是，有氧運動側重於直接消耗脂肪，而無氧運動側重於運動後持續消耗脂肪。也就是說，有氧運動和無氧運動都可以消耗脂肪進而達到減肥、減脂的目的。如果時間充裕，健身人士可以將有氧運動和無氧運動相結合，有助於更有效地實現健身減脂計劃。（李思婷）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。（專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類）

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