減脂期捨不得力量訓練？減脂同時還能增肌的訓練方法了解一下

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減肥運動項目是不推薦力量訓練的，儘管力量訓練具有過量氧耗、讓你睡覺也減肥的優勢。

但是力量訓練對身體的破壞較大，所以不利於配合控制飲食。但是飲食要不控制，減肥效果就會變差。

但是如果想在減脂的同時增加肌肉或者力量，那具體就有兩條建議。

一、降低訓練頻率

減肥肯定要控制飲食的，控制飲食是最直接有效的方式。一旦開始控制飲食，那身體恢復效率就會下降。

所以為了保證身體恢復充分，防止積勞成疾，應該盡量降低力量訓練頻率，一周五練變成一周兩練左右。

二、無氧有氧交叉訓練

無氧有氧交叉就是混合氧，混合氧訓練一方面體能消耗大，另一方面對身體損傷小。

比如先做慢跑熱身，然後做一組卧推，卧推之後再進行慢跑，如此循環。你如果這樣做的話，力量和體能提升較快，而且還可以嘗試一周四練五練的方式。

但是這樣做增肌效率比較差，見仁見智吧。

強硬健身，

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